অনেকেই রোগা পাতলা শরীর নিয়ে হীনম্মন্যতায় ভোগেন। কিন্তু মনে রাখবেন, জাঙ্ক ফুড বা অতিরিক্ত তেল-চর্বি খেয়ে ওজন বাড়ানো স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক। পেশিবহুল ও সুস্থ শরীর পেতে চাইলে আপনাকে ‘ক্যালোরি সারপ্লাস’ ডায়েট অনুসরণ করতে হবে। দ্রুত ওজন বাড়াতে নিচের বিষয়গুলো মাথায় রাখুন:
১. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার: পেশি গঠনে প্রোটিনের বিকল্প নেই। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ডিম, মুরগির মাংস, পনির, ডাল এবং সয়াবিন রাখুন।
২. স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও কার্বোহাইড্রেট: ওটস, কলা, আলু, ঘি এবং বাদাম ক্যালোরির চমৎকার উৎস। বিশেষ করে রাতে ঘুমানোর আগে দুধের সাথে মধু বা কলা মিশিয়ে খেলে দ্রুত ফল মিলবে।
৩. ঘন ঘন আহার: দিনে তিনবার বড় খাবারের বদলে ৫-৬ বার অল্প অল্প করে পুষ্টিকর খাবার খান। এতে হজম ভালো হয় এবং শরীরে পুষ্টির জোগান ঠিক থাকে।
৪. পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম: শরীর গঠনের জন্য দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম অপরিহার্য। ঘুমের মধ্যেই শরীরের টিস্যু মেরামত হয় এবং ওজন বৃদ্ধি পায়।
৫. ব্যায়াম: শুধু খেলে হবে না, হালকা ব্যায়াম বা ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ করুন যাতে অতিরিক্ত ক্যালোরি চর্বি না হয়ে পেশিতে রূপান্তরিত হয়।
