আধুনিক যুগে অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন আর মানসিক চাপের কারণে ‘হাই ব্লাড প্রেশার’ বা উচ্চ রক্তচাপ এখন ঘরে ঘরে বড় সমস্যা। চিকিৎসকেরা একে বলেন ‘সাইলেন্ট কিলার’ বা নীরব ঘাতক। কারণ, অনেক সময় কোনো বড় লক্ষণ ছাড়াই এটি আপনার হার্ট, কিডনি এবং মস্তিষ্কের মারাত্মক ক্ষতি করে দিতে পারে।
আপনার যদি হাই প্রেসারের সমস্যা থাকে, তবে ভয় না পেয়ে সঠিক তথ্য জেনে সতর্ক হওয়া জরুরি। কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখবেন? জেনে নিন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ:
১. লবণের সঙ্গে আড়ি:
উচ্চ রক্তচাপের প্রধান শত্রু হলো সোডিয়াম বা লবণ। অতিরিক্ত লবণ রক্তনালীতে জল ধরে রাখে, ফলে রক্তচাপ বেড়ে যায়। কাঁচা লবণ খাওয়া একদম বন্ধ করুন এবং প্রসেসড ফুড বা চিপস এড়িয়ে চলুন।
২. পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার:
শরীরে সোডিয়ামের ভারসাম্য ঠিক রাখতে পটাশিয়ামের জুড়ি নেই। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কলা, ডাব, পালং শাক এবং টক দই রাখুন। পটাশিয়াম রক্তনালীকে শিথিল করে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
৩. ‘ড্যাশ’ (DASH) ডায়েট অনুসরণ:
চিকিৎসাবিজ্ঞানে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর সেরা উপায় হলো ড্যাশ ডায়েট। এতে চর্বিযুক্ত খাবার কমিয়ে প্রচুর পরিমাণে ফলমূল, আস্ত শস্য (লাল চাল বা আটা) এবং প্রোটিন হিসেবে মাছ বা ডাল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
৪. ওজন ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ:
শরীরের বাড়তি ওজন হার্টের ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা বা যোগব্যায়াম করলে রক্তচাপ দ্রুত স্বাভাবিক হয়। পাশাপাশি স্ট্রেস কমাতে পর্যাপ্ত ঘুম ও মেডিটেশন করুন।
৫. নিয়মিত মাপজোখ:
প্রেসার আছে জানলে নিয়মিত তা মাপার অভ্যাস করুন। অনেক সময় লক্ষণ না থাকলেও প্রেসার বেড়ে থাকতে পারে। হঠাৎ মাথা ঘোরা, ঘাড় ব্যথা বা বুক ধড়ফড় করলে অবহেলা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
উপসংহার: উচ্চ রক্তচাপ মানেই জীবন শেষ নয়। সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং সুশৃঙ্খল জীবনযাপন করলে ওষুধ ছাড়াই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। মনে রাখবেন, আপনার সচেতনতাই আপনার দীর্ঘায়ুর চাবিকাঠি।
