প্রতিদিন ঘুম থেকে ওঠার পর আমরা অজান্তেই এমন কিছু কাজ করে ফেলি যা আমাদের দিনের শুরুটাকে নেতিবাচক করে তোলে। এই অভ্যাসগুলো ধীরে ধীরে আমাদের অলস, হতাশ করে তোলে এবং আমাদের কর্মক্ষমতা ও ব্যক্তিগত জীবনে বিরূপ প্রভাব ফেলে। তাই একটি উদ্যমী ও ইতিবাচক দিনের জন্য সকালের এই ৫টি বদ অভ্যাস ত্যাগ করা জরুরি:
১) ঘুম থেকে উঠেই ফোনের স্ক্রিনে চোখ:
আজকাল ঘুম ভাঙার পরেই আমাদের প্রথম কাজ হলো ফোনের স্ক্রিনে চোখ বুলানো। এটি একটি অত্যন্ত খারাপ অভ্যাস যা আমাদের চোখের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং দিনের শুরুতেই আমাদের মনোযোগ ও উৎপাদনশীলতা কমিয়ে দেয়। এর পরিবর্তে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস হালকা গরম জল পান করুন, মুখ ধুয়ে বারান্দায় বা জানালার পাশে দাঁড়িয়ে তাজা বাতাস গ্রহণ করুন। নিজের জন্য অন্তত এক থেকে দুই ঘণ্টা সময় রাখুন এবং তারপর ফোন, সোশ্যাল মিডিয়া বা ইমেল চেক করুন।
২) সকালের নাস্তা না খাওয়া:
সকালে ঘুম থেকে উঠে দীর্ঘক্ষণ খালি পেটে থাকা এবং তারপর চা বা কফি পান করার অভ্যাস অনেকেরই রয়েছে। কিন্তু দিনের শুরুটা ভালোভাবে করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট অত্যন্ত জরুরি। একটি ডিম, টোস্ট, ওটমিল অথবা কিছু তাজা ফল দিয়ে সকালের নাস্তা করুন। এটি আপনাকে সারাদিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি যোগাবে।
৩) স্নান না করা:
সকালে ঘুম থেকে উঠে স্নান করলে শরীর ও মন সতেজ হয় এবং একটি সুন্দর দিনের অনুভূতি পাওয়া যায়। এটি কাজে মনোযোগ দিতেও সাহায্য করে। স্নান আমাদের শরীরে ভালো হরমোন নিঃসরণে সাহায্য করে এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে প্রস্তুত করে। তাই দিনের শুরুতে স্নান না করার অভ্যাস থাকলে তা ত্যাগ করুন।
৪) দেরি করে ওঠা:
সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠে দিনের কাজকর্মের পরিকল্পনা করে নিন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করুন। ছুটির দিন হলেও অলসতা পরিহার করুন। কেনাকাটার মতো কাজ থাকলে ছুটির সকালেই সেরে ফেলতে পারেন। পরিকল্পনা করতে দেরি করলে তা কখনোই ফলপ্রসূ হয় না। বাইরে যাওয়ার আগে সময় পেলে গাছে জল দিন অথবা ঘর ও ফ্রিজ পরিষ্কারের মতো কাজ সেরে নিন।
৫) নেতিবাচক চিন্তা:
ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গেই জীবনের নেতিবাচক দিকগুলো নিয়ে চিন্তা করা উচিত নয়। প্রার্থনা করুন অথবা নিজেকে ইতিবাচক কথা বলুন। আপনার জীবনের ভালো জিনিসগুলোর জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন, নিজের ভাগ্যের উপর আস্থা রাখুন এবং আশাবাদী হোন। নেতিবাচক চিন্তা দিয়ে দিনের শুরু করলে তা শুধু হতাশার জন্ম দেবে।
দিনের শুরুটা ইতিবাচক হলে সারাদিন ভালো কাটে। তাই এই ৫টি বদ অভ্যাস ত্যাগ করে একটি সুন্দর ও উদ্যমী দিনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন।
