ধূমপান ছাড়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া যত কঠিন, তার চেয়েও অনেক বেশি কঠিন হলো এই বদভ্যাসকে সারাজীবন দূরে রাখা। লক্ষ লক্ষ মানুষ প্রতি বছর ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করেন, কিন্তু নিকোটিনের তীব্র আসক্তির কারণে মাঝপথেই হার মানেন। তবে পুষ্টিবিদ ও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং দৃঢ় মানসিক জোর থাকলে ধূমপানের এই নেশাকে খুব সহজেই জয় করা সম্ভব। এমন কিছু পুষ্টিকর খাবার রয়েছে যা ধূমপানের ক্রেভিং বা তীব্র ইচ্ছাকে কমিয়ে দিতে এবং শরীরকে ভিতর থেকে ডিটক্সিফাই করতে জাদুর মতো কাজ করে।

প্রথমত, ড্রাই ফ্রুটস বা বাদাম এক্ষেত্রে দারুণ উপকারী। বিশেষ করে আখরোট এবং আমন্ড বা কাঠবাদামে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা ধূমপানের ফলে শরীরের হওয়া ক্ষতি পূরণ করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। দ্বিতীয়ত, আদা ও লেবুর রস ধূমপান ছাড়ার লড়াইয়ে আপনার পরম বন্ধু হতে পারে। যখনই সিগারেট খাওয়ার তীব্র ইচ্ছে জাগবে, তখন এক টুকরো আদা মুখে ফেলে রাখলে বা লেবুর জল পান করলে মুখ ও গলার স্বাদ বদলে যায় এবং তামাকের প্রতি অনীহা তৈরি হয়। তৃতীয়ত, ডালিম বা আনারের রস শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং ধূমপানের কারণে ধমনীতে জমে থাকা টক্সিন বা ক্ষতিকর পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে।

চতুর্থত, সবুজ শাকসবজি যেমন ব্রকলি ও পালং শাক নিয়মিত ডায়েটে রাখা উচিত। এতে থাকা ভিটামিন সি ও কে ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং নিকোটিনের প্রভাব কাটাতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি, মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছে হলে লজেন্স বা কোল্ড ড্রিংকসের বদলে তাজা ফল যেমন কমলালেবু, আপেল বা আঙুর খাওয়া যেতে পারে। ফলের মধ্যে থাকা প্রাকৃতিক শর্করা এবং ফাইবার শরীরকে চাঙ্গা রাখে এবং ধূমপানের কথা মাথা থেকে দূরে সরিয়ে দেয়। একটু সচেতনতা এবং সঠিক খাবার বেছে নিলেই আপনিও ধোঁয়াযুক্ত এই ক্ষতিকর অভ্যাসকে চিরতরে বিদায় জানাতে পারবেন।