বর্তমান যুগে স্মার্টফোন আমাদের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠলেও, এর অতিরিক্ত ব্যবহার এখন ‘আসক্তি’তে পরিণত হয়েছে। সকালে ঘুম থেকে ওঠা থেকে শুরু করে রাতে ঘুমানোর আগে পর্যন্ত স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা আমাদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলছে। বিশেষজ্ঞরা একে ‘ডিজিটাল ড্রাগ’ হিসেবেও অভিহিত করছেন।
এই আসক্তি থেকে মুক্তির প্রথম ধাপ হলো নিজের স্ক্রিন টাইম নির্ধারণ করা। অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ রাখুন, যাতে বারবার ফোন চেক করার ইচ্ছা না জাগে। খাওয়ার সময় বা প্রিয়জনদের সাথে গল্প করার সময় ফোনটি দূরে রাখার অভ্যাস করুন। প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টা ‘নো ফোন জোন’ তৈরি করুন।
এছাড়া, শোয়ার ঘরে ফোন না রাখা এবং ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে সব ধরনের ডিজিটাল ডিভাইস থেকে দূরে থাকা জরুরি। ফোনের বদলে বই পড়া বা ইনডোর কোনো শখের কাজে সময় দিলে মস্তিষ্কের ডোপামিন নিঃসরণ স্বাভাবিক থাকে এবং দুশ্চিন্তা কমে। সুস্থ ও সতেজ থাকতে আজই ডিজিটাল ডিটক্স শুরু করুন।
