আধুনিক প্রতিযোগিতাপূর্ণ জীবনযাত্রা, কাজের লাগাতার চাপ, স্মার্টফোনের অতিরিক্ত ব্যবহার এবং অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাসের কারণে বর্তমান প্রজন্মের একটি বিরাট অংশের মানুষের জীবনে রাতের ঘুম যেন এক বিরল বিলাসিতায় পরিণত হয়েছে। বিছানায় ঘণ্টার পর ঘণ্টা এপাশ-ওপাশ করেও গভীর ঘুমের দেখা মেলে না। অথচ মানবদেহের স্বাভাবিক কার্যকারিতা, মানসিক সতেজতা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা অক্ষুণ্ণ রাখার জন্য একটানা সাত থেকে আট ঘণ্টা গভীর বা গাঢ় ঘুম অত্যন্ত জরুরি। পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে শুধু শারীরিক ক্লান্তিই জেঁকে বসে না, বরং ক্রনিক অবসাদ, উচ্চ রক্তচাপ, স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং মানসিক অবসাদের মতো জটিল রোগও বাসা বাঁধতে পারে। তাই গভীর ও শান্তিপূর্ণ ঘুম নিশ্চিত করার জন্য জীবনযাত্রায় কিছু সুনির্দিষ্ট পরিবর্তন আনা অত্যন্ত প্রয়োজন।

গভীর ঘুমের জন্য প্রথম এবং প্রধান শর্ত হলো একটি নির্দিষ্ট ঘুমের রুটিন বা স্লিপ সাইকেল তৈরি করা। প্রতিদিন রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার অভ্যাস করতে হবে এবং সকালে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠতে হবে। ছুটির দিনেও এই নিয়মের ব্যত্যয় ঘটানো চলবে না। শরীরের ভেতরের বায়োলজিক্যাল ক্লক বা সার্কেডিয়ান রিদমকে স্বাভাবিক রাখতে এই শৃঙ্খলা মেনে চলা বাধ্যতামূলক। এর ফলে নির্দিষ্ট সময় এলেই স্বয়ংক্রিয়ভাবে মস্তিষ্কে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন নিঃসৃত হতে শুরু করে, যা দ্রুত গভীর ঘুমে তলিয়ে যেতে সাহায্য করে।

ঘুমের পরিবেশ এবং শোওয়ার ঘরের অন্দরমহলও গাঢ় ঘুমের ক্ষেত্রে একটি অত্যন্ত নির্ণায়ক ভূমিকা পালন করে। শোওয়ার ঘর সবসময় অন্ধকার, শান্ত এবং কোলাহলমুক্ত রাখা উচিত। ঘরের তাপমাত্রা যেন অতিরিক্ত গরম বা ঠান্ডা না হয়ে আরামদায়ক থাকে, সেদিকেও নজর দিতে হবে। বিছানা ও বালিশ যেন আরামদায়ক হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, বিছানায় যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে থেকে মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ বা টেলিভিশনের মতো সমস্ত স্ক্রিন বা নীল আলোর উৎস থেকে দূরে থাকা উচিত। এই স্ক্রিনগুলো থেকে নির্গত নীল আলো মস্তিষ্কের মেলাটোনিন উৎপাদনে মারাত্মকভাবে বাধা সৃষ্টি করে, ফলে সহজে ঘুম আসতে চায় না।

খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারার অন্যান্য কিছু অভ্যাসের মধ্যেও পরিবর্তন আনা সমানভাবে জরুরি। রাতের খাবার শোওয়ার অন্তত দুই থেকে তিন ঘণ্টা আগে খেয়ে নেওয়া উচিত এবং রাতের বেলা ভারী, অতিরিক্ত মশলাদার বা চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকা শ্রেয়। কারণ ভারী খাবার পরিপাক করতে গিয়ে শরীরের ভেতরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়, যা গভীর ঘুমের অন্তরায় হয়ে দাঁড়ায়। এর পরিবর্তে রাতের খাবারে হালকা ও সহজে হজমযোগ্য খাবার রাখা ভালো। পাশাপাশি সন্ধ্যার পর থেকে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় যেমন চা, কফি বা এনার্জি ড্রিংকস এড়িয়ে চলা উচিত। নিয়মিত হালকা ব্যায়াম, মেডিটেশন বা শোওয়ার আগে কুসুম গরম জলে স্নান করাও স্নায়ুকে শিথিল করতে এবং নিমেষে গভীর ঘুমের দেশে পৌঁছে যেতে দুর্দান্ত কাজ করে।