পিরিয়ডের সময় পেট ফাঁপা বা ‘ব্লটিং’ (Bloating) খুবই সাধারণ একটি সমস্যা। হরমোনের পরিবর্তনের কারণে শরীরে জল জমে থাকা এবং হজমের সমস্যার জন্য এমনটা হয়। এই অস্বস্তি কমাতে ঘরোয়া কিছু উপায় মেনে চলতে পারেন:

১. জলের পরিমাণ বাড়ান

শুনতে অবাক লাগলেও, পেট ফাঁপা কমাতে প্রচুর জল পান করা জরুরি। পর্যাপ্ত জল পান করলে শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম বেরিয়ে যায়, যা শরীর ফুলে থাকা বা ব্লটিং কমাতে সাহায্য করে।

২. খাবারে নুন বা সোডিয়ামের পরিমাণ কমান

পিরিয়ডের সময় অতিরিক্ত নুন বা নোনতা খাবার (যেমন—চিপস, আচার, প্যাকেটজাত খাবার) এড়িয়ে চলুন। নুন শরীরে জল ধরে রাখে, ফলে পেট বেশি ফোলা ফোলা মনে হয়।

৩. ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

এই সময় ডায়েটে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রাখুন। দই, পালং শাক, বাদাম বা কলার মতো খাবার পেট ফোলা কমাতে সাহায্য করে। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার মাসিকের অস্বস্তি দূর করতেও কার্যকর।

৪. ক্যাফেইন ও চিনি এড়িয়ে চলুন

অতিরিক্ত চা, কফি এবং মিষ্টি জাতীয় খাবার পেট ফাঁপার সমস্যা বাড়িয়ে দেয়। এই কদিন ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়ের বদলে হার্বাল টি (যেমন—আদা চা বা ক্যামোমাইল টি) পান করুন।

৫. আদা ও পুদিনা পাতার গুণ

আদা এবং পুদিনা পাতা হজমে দারুণ কাজ করে। এক টুকরো আদা চিবিয়ে খেতে পারেন অথবা আদা ফুটিয়ে সেই জল পান করতে পারেন। এটি পেটের গ্যাস ও অস্বস্তি দ্রুত কমায়।

৬. ছোট ছোট ভাগে খাবার খান

একবারে অনেক খাবার না খেয়ে, অল্প অল্প করে সারাদিনে কয়েকবার খাওয়ার অভ্যাস করুন। এতে হজম সহজ হয় এবং পেট ফাঁপার সম্ভাবনা কমে।

৭. হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাচলা

পিরিয়ডের সময় ভারী ব্যায়াম না করলেও, খুব হালকা হাঁটাচলা বা যোগব্যায়াম করুন। শারীরিক সক্রিয়তা রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং গ্যাসের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।

৮. প্রোটিন ও ফাইবারযুক্ত খাবার

পেটের সমস্যা এড়াতে ফাইবারযুক্ত খাবার (যেমন—শাকসবজি, গোটা শস্য) খাদ্যতালিকায় রাখুন। তবে খুব বেশি কাঁচা সবজি বা গ্যাস তৈরি করে এমন খাবার এই কয়েকদিন না খাওয়াই ভালো।

কখন ডাক্তারের কাছে যাবেন? যদি পেট ফাঁপার সাথে অসহ্য ব্যথা, অতিরিক্ত রক্তপাত বা জ্বর থাকে, তবে অবহেলা না করে অবশ্যই একজন গাইনি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।