আপনি সুস্থ থাকতে চান, সেই সঙ্গে যান শরীরের ফ্লেক্সিবিলিটিও বজায় থাকুক এবং বাড়তি মেদ বিদায় নিক৷ কিন্তু জিমে যাওয়াটা আপনার ঠিক পছন্দ নয়, সকালে-সন্ধেয় নিয়ম করে মর্নিং ওয়াকে যাওয়ারও সময় বের করা দুষ্কর৷ তা হলে যেটা সবচেয়ে ভালো উপায় হতে পারে, তা হচ্ছে নাচের ক্লাসে যোগ দেওয়া৷ মিউজ়িক, তা সে ক্লাসিকাল হোক বা আধুনিক, স্ট্রেস কমাতে দারুণ কার্যকর৷ তার উপর নাচের মাধ্যমে খুব ভালো কার্ডিও এক্সারসাইজ় হয়, ভালো থাকে হৃদয়ের স্বাস্থ্য৷ সবচেয়ে বড়ো কথা, রোজ জিমে যেতে যাঁদের একঘেয়ে লাগে, তাঁদেরও নাচের ক্লাসে যাওয়ার ইচ্ছেটা কখনও মরে না৷ তার কারণ হচ্ছে, নাচ করার সময় সাধারণত মনেই হয় না যে আপনি কোনও ব্যায়াম করছেন! আরও বড়ো সুবিধে হচ্ছে, আপনাকে যে নাচ শেখার জন্য কোনও ক্লাসেই যেতে হবে, এমন কোনও বাধ্যবাধকতাও নেই৷ ঘরেই মিউজ়িক সিস্টেম আর লাইভ ডান্স টিউটোরিয়াল চালিয়ে আপনি ইচ্ছেমতো সময়ে নাচতে পারবেন৷ দু’ নম্বর, আপনার নাচ একেবারে পারফেক্ট না হলেও ব্যায়ামটা হবে ঠিকই, ফিটনেসে কোনও ঘাটতি আসবে না৷ তবে নাচ শুরুর আগে অতি অবশ্যই সাধারণ কিছু স্ট্রেচিং অভ্যেস করে নেবেন, তাতে আপনার পেশির স্থিতিস্থাপকতা বজায় থাকবে৷
ক্লাসিকাল নাচ: ভারতনাট্যম, কত্থক বা ওড়িশি নাচের সময় পায়ে ঘুঙুর পরা হয়৷ পায়ের দিকটা ভারী থাকায় পুরো শরীরের ব্যালান্স বজায় থাকে৷ শরীরের উপর বজায় থাকে নিয়ন্ত্রণ, সুগঠিত হয় পায়ের পেশি৷ প্রতিটি নাচেই চোখ ও মুখের অভিব্যক্তির উপর জোর দেওয়া হয়, ফলে মুখের ব্যায়ামও হয়৷ অন্য কোনও এক্সারসাইজ়ে কিন্তু তেমনটা হয় না৷
হিপ হপ: খুব দ্রুতগতির কিছু মুভমেন্ট থাকে হিপ হপ নাচে৷ শরীরের ব্যালান্স, আর কোর মাসলের শক্তি দুটোই বাড়তে বাধ্য হিপ হপ অভ্যেস করলে৷ সেই সঙ্গে বাড়ে মনঃসংযোগও৷
বেলি ডান্সিং: মধ্যপ্রাচ্যের এই নাচ শক্তিশালী করে তোলে আপনার পেট, কোমর, হিপের পেশিগুলিকে৷ নিয়মিত বেলি ডান্সিং যাঁরা অভ্যেস করেন, তাঁদের শরীর ক্রমশ স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে, শরীরের মাঝের অংশে ফ্যাট জমার কোনও প্রশ্নই থাকে না৷
সালসা: এই লাতিন আমেরিকান ডান্স ফর্মের মূল মন্ত্র হচ্ছে মিউজ়িকের আটটি বিটের মধ্যে ছ’টি স্টেপ করে ফেলতে হবে৷ অসাধারণ কোর মাসল ট্রেনিং ও টোনিং হয়৷ বাদ পড়ে না গ্লুটস, হিপ ফ্লেক্সর আর হাতও৷
জ়ুম্বা: পুরো শরীরের ব্যায়াম হয়৷ হিপ আর অ্যাব মুভমেন্ট ছাড়াও কোর মাসল, গ্লুটস আর পায়ের পেশির ব্যায়াম হয়৷ জাম্পও থাকে৷ কখনও কখনও ওজন নিয়েও এই ব্যায়াম করা হয়, তাতে স্ট্রেংথ ট্রেনিংও হয়৷
