লিভার আমাদের শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেওয়া, হজম প্রক্রিয়ায় সাহায্য করা, বিপাক নিয়ন্ত্রণ করা ইত্যাদি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। তাই লিভার সুস্থ রাখা অত্যন্ত জরুরি।
লিভারের স্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা অত্যন্ত উপকারী। এর মধ্যে হাঁটা একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম। হাঁটার মাধ্যমে লিভারে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, যা লিভারের কোষগুলির পুষ্টি গ্রহণ এবং বিপাক প্রক্রিয়াকে উন্নত করে। এছাড়াও, হাঁটা ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
প্রতিদিন কত পা হাঁটলে লিভার সুস্থ থাকবে?
একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন ৭ হাজার থেকে ১০ হাজার পা হাঁটলে লিভারের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। তবে, দিনে ৫ হাজার পা হাঁটলেও কিছুটা উপকার পাওয়া যায়।
লিভারের জন্য উপকারী হাঁটার ধরন
লিভারের জন্য উপকারী হাঁটার ধরন হল জোরে হাঁটা। হাঁটার সময় শরীর ঘামিয়ে উঠলে এবং শ্বাস প্রশ্বাস ভারী হয়ে গেলে বুঝতে হবে যে আপনি সঠিকভাবে হাঁটছেন।
হাঁটার আগে ৫ মিনিট ওয়ার্ম-আপ করা এবং হাঁটার পরে ৫ মিনিট কুল-ডাউন করা জরুরি।
লিভারের সুস্থতায় অন্যান্য নিয়ম
লিভারের সুস্থতায় শুধুমাত্র হাঁটাই নয়, অন্যান্য নিয়মও মেনে চলতে হবে। যেমন:
মদ্যপান পরিহার করুন।
ফাস্টফুড, প্রসেসড খাবার ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন।
পাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল, শাক এবং সবজি রাখুন।
এই নিয়মগুলি মেনে চললে লিভারকে সুস্থ রাখা সম্ভব হবে।
