বিশ্বজুড়ে ডায়াবেটিস রোগীর সংখ্যা জ্যামিতিক হারে বাড়ছে। অনেক ক্ষেত্রে সঠিক তথ্যের অভাবে রোগটি শরীরের অন্যান্য অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ যেমন—কিডনি, চোখ ও হার্টের মারাত্মক ক্ষতি করে ফেলে। তাই সুস্থ থাকতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এই ১২টি বিষয় আজই জেনে নিন:
১. চিনিই একমাত্র অপরাধী নয়
অনেকে মনে করেন শুধু চিনি বা মিষ্টি খেলেই ডায়াবেটিস হয়। আসলে অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট (ভাত, রুটি), প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং কায়িক পরিশ্রমের অভাবই এই রোগের প্রধান কারণ।
২. হাঁটাহাঁটির জাদুকরী ক্ষমতা
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়ায়। এটি শরীরের কোষগুলোকে রক্ত থেকে চিনি গ্রহণ করতে সাহায্য করে, ফলে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক থাকে।
৩. মানসিক চাপ ও শর্করা
অতিরিক্ত টেনশন বা মানসিক চাপ শরীরে ‘কর্টিসল’ হরমোন বাড়িয়ে দেয়, যা সরাসরি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। তাই মন শান্ত রাখা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের অন্যতম চাবিকাঠি।
৪. ফাইবার বা আঁশযুক্ত খাবারের গুরুত্ব
শাকসবজি ও খোসাসহ ফলে প্রচুর ফাইবার থাকে। এটি রক্তে চিনি মেশার গতিকে ধীর করে দেয়। তাই ভাতের চেয়ে সবজির পরিমাণ থালায় বেশি রাখুন।
৫. ইনসুলিন কোনো শেষ চিকিৎসা নয়
অনেকে ইনসুলিন নিতে ভয় পান। মনে রাখবেন, ইনসুলিন শরীরের একটি প্রাকৃতিক হরমোন। এটি রক্তে শর্করা দ্রুত নিয়ন্ত্রণে এনে অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে সুরক্ষিত রাখে।
৬. ঘুমের সাথে ডায়াবেটিসের সম্পর্ক
রাতে ৬-৭ ঘণ্টার কম ঘুম হলে শরীরের মেটাবলিজম বিগড়ে যায় এবং ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স তৈরি হয়। পর্যাপ্ত ঘুম রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
৭. জল পানের প্রয়োজনীয়তা
পর্যাপ্ত জল পান করলে কিডনি প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত চিনি শরীর থেকে বের করে দিতে পারে। ডিহাইড্রেশন বা জলের অভাব রক্তে চিনির ঘনত্ব বাড়িয়ে দেয়।
৮. ফলের রস বনাম আস্ত ফল
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ফলের রসের চেয়ে আস্ত ফল খাওয়া বেশি উপকারী। রসের চেয়ে ফলে ফাইবার বেশি থাকে, যা হঠাৎ সুগার বাড়তে দেয় না।
৯. ওজনের দিকে কড়া নজর
শরীরের ওজন মাত্র ৫-১০ শতাংশ কমাতে পারলেও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এবং তীব্রতা অনেকখানি কমে যায়। বিশেষ করে পেটের মেদ কমানো অত্যন্ত জরুরি।
১০. দাঁত ও মাড়ির যত্ন
উচ্চ শর্করার কারণে মুখে ব্যাকটেরিয়া দ্রুত জন্মায়। তাই ডায়াবেটিস রোগীদের দাঁত ও মাড়ির সমস্যা বেশি হয়। দিনে দুবার ব্রাশ করা এবং মুখ পরিষ্কার রাখা জরুরি।
১১. পায়ের সুরক্ষা (Foot Care)
ডায়াবেটিস রোগীদের পায়ে রক্ত সঞ্চালন কম হয় এবং স্নায়ু দুর্বল থাকে। তাই ছোট কোনো ক্ষত থেকেও বড় ইনফেকশন হতে পারে। প্রতিদিন পা পরীক্ষা করুন এবং আরামদায়ক জুতো পরুন।
১২. নিয়মিত পরীক্ষা (HbA1c)
কেবল গ্লুকোমিটার দিয়ে প্রতিদিনের সুগার মাপাই যথেষ্ট নয়। তিন মাসের গড় শর্করা বা HbA1c পরীক্ষা করানো জরুরি। এটি আপনার শরীরের আসল অবস্থা বুঝতে সাহায্য করে।
