এন্ডোমেট্রিওসিস আধুনিক নারীদের কাছে এক আতঙ্কের নাম। জরায়ুর বাইরে কোষের অস্বাভাবিক বৃদ্ধির ফলে পিরিয়ডের সময় যে তীব্র ব্যথা হয়, তা অনেক সময় স্বাভাবিক জীবনকে স্তব্ধ করে দেয়। তবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস এই দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ বা ইনফ্লামেশন কমিয়ে স্বস্তি দিতে পারে।
কী খাবেন? * ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: সামুদ্রিক মাছ, আখরোট এবং তিসির বীজ (Flaxseeds) এন্ডোমেট্রিওসিসের প্রদাহ কমাতে অত্যন্ত কার্যকর।
আঁশযুক্ত খাবার: ফল, সবজি এবং দানাশস্য বেশি করে খান। এটি শরীর থেকে অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন হরমোন বের করে দিতে সাহায্য করে, যা ব্যথার মূল কারণ।
হলুদ ও আদা: হলুদের ‘কারকিউমিন’ এবং আদার অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি গুণ ব্যথানাশক হিসেবে কাজ করে।
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: পালং শাক, ডার্ক চকোলেট এবং বাদাম পেশির খিঁচুনি বা ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করে।
পাশাপাশি ক্যাফেইন, চিনি এবং প্রসেসড ফুড এড়িয়ে চলা জরুরি। মনে রাখবেন, সঠিক পুষ্টিই পারে এই যন্ত্রণাদায়ক সমস্যার মোকাবিলা করতে।
