অল্পতেই মেজাজ খারাপ হওয়া বা খিটখিটে ভাব বর্তমান সময়ের একটি বড় মানসিক সমস্যা। কর্মক্ষেত্রের চাপ, পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব কিংবা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা—কারণে অকারণে রাগের পেছনে থাকতে পারে অনেক কিছু। তবে এই রাগ নিয়ন্ত্রণ না করলে তা আপনার হৃদযন্ত্র এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।
মেজাজ শান্ত রাখার কার্যকরী উপায়:
১০ থেকে ১ গুণুন (Reverse Counting): যখনই মনে হবে রাগ বাড়ছে, মনে মনে ১০ থেকে উল্টোদিকে গুণতে শুরু করুন। এটি মস্তিষ্ককে অন্যদিকে ডাইভার্ট করে তাৎক্ষণিক উত্তেজনা কমায়।
গভীর শ্বাস নিন (Deep Breathing): রাগের মাথায় কোনো কথা বলার আগে ৫ বার গভীর শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। এটি স্নায়ুকে শিথিল করে।
পর্যাপ্ত ঘুম: ঘুমের অভাব মেজাজ খিটখিটে হওয়ার প্রধান কারণ। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম নিশ্চিত করুন।
ক্যাফেইন নিয়ন্ত্রণ: অতিরিক্ত চা বা কফি স্নায়বিক উত্তেজনা বাড়ায়। মেজাজ ঠিক রাখতে ক্যাফেইন গ্রহণের মাত্রা কমিয়ে দিন।
বিশ্রাম ও গান শোনা: মেজাজ খারাপ থাকলে পছন্দের গান শুনুন বা নিরিবিলি কিছুক্ষণ একা থাকুন। এটি মনের ওপর চাপ কমায়।
রাগ নিয়ন্ত্রণ করা মানে আবেগ চেপে রাখা নয়, বরং বুদ্ধিমত্তার সাথে পরিস্থিতি সামলানো।
