* প্রথমে ধ্যান মুদ্রায় বসতে হবে। এসময় স্পাইন ও গলা সোজা রাখতে হবে। এরপর ধীরে ধীরে চোখ বন্ধ করতে হবে। এই পর্যায়ে দুই হাতের কব্জি হাঁটুর ওপর রাখতে হবে। এবার ডান হাতের তর্জনী ও মধ্যমাকে মুড়ে নিতে হবে।
* এবার বৃদ্ধা আঙুল দিয়ে ডান নাকের ছিদ্র বন্ধ করতে হবে। এরপর বাম নাক দিয়ে ধীরে ধীরে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে। নিঃশ্বাস কিছুক্ষণ ধরে রাখুন। এবার ডান নাকের উপর থেকে আঙুল সরিয়ে ডান হাতের অনামিকা আঙুল দিয়ে বাম নাক বন্ধ করতে হবে। এবার ধীরে ধীরে ডান নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে।
* একইভাবে একবার ডান নাক ও একবার বাম নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে। এসময় অনামিকা আঙুল দিয়ে নাকের ছিদ্র বন্ধ রাখতে হবে। এভাবে অন্তত পাঁচ মিনিট করুন। এই ব্যায়াম করার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের গতির দিতে নজর রাখুন।
এই ব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি স্বাভাবিক রাখতে ফুসফুস ভালো রাখতে সাহায্য করে। এটি অক্সিজেনের মাত্রা বাড়াতেও সাহায্য করে। এর ফলে বাড়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ও স্মৃতিশক্তি। হৃদযন্ত্র ভালো রাখতে ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতেও কাজ করে এটি। ভালো ঘুমের জন্যও সহায়ক এই ব্যায়াম। যারা মানসিক চাপ কিংবা হতাশায় ভুগছেন, তাদের জন্যও এই ব্যায়াম উপকারী।
