নয়াদিল্লি: অধিকাংশ তরুণ ভারতীয়ই এখন তাঁদের ফোনটি হাতের খুব কাছে—কখনও বালিশের নিচে, কখনও বা চার্জিংয়ে দিয়ে বিছানার পাশে রাখেন। ঘুমানোর আগে মধ্যরাতের হোয়াটসঅ্যাপ রিপ্লাই, শেষ রিলটি দেখা বা ইমেল চেক করা এখন আমাদের দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। কিন্তু হৃদযন্ত্রের জন্য এই অভ্যাস একেবারেই স্বাস্থ্যকর নয়।

গ্লেনেগেলস বিজিএস হাসপাতাল, বেঙ্গালুরুর ইন্টারভেনশনাল কার্ডিওলজির সিনিয়র কনসালট্যান্ট ড. রবীন্দ্র নাথ রেড্ডি ডি আর (Dr. Ravindranath Reddy D R) নিউজ৯লাইভকে দেওয়া এক সাক্ষাৎকারে ব্যাখ্যা করেছেন যে কীভাবে স্মার্টফোন আসক্তি তরুণ ভারতীয়দের মধ্যে অ্যারিথমিয়া বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দনে অবদান রাখতে পারে।

ঘুম ও স্ক্রিনের সংঘাত

মানুষের শরীরের প্রতিটি কার্যকলাপ—হৃদস্পন্দন, হরমোন, ঘুমের চক্র—সবকিছুই একটি নির্দিষ্ট ছন্দে চলে। কিন্তু ফোন স্ক্রিন থেকে আসা নীল আলো মস্তিষ্কে দিনের আলোর ভ্রম তৈরি করে। ফলে ঘুম-সৃষ্টিকারী হরমোন মেলাটোনিন নিঃসরণ বিলম্বিত হয় এবং গভীর ঘুম বাধাগ্রস্ত হয়। রাতে দীর্ঘক্ষণ স্ক্রোল করার মানসিক উদ্দীপনা যোগ হলে শরীর কখনই পুরোপুরি শান্ত হতে পারে না।

দীর্ঘদিন ধরে ঘুমের এই ব্যাঘাত ঘটলে তা হৃদযন্ত্রের বৈদ্যুতিক সংকেত ব্যবস্থাকে প্রভাবিত করে। দুর্বল ঘুম, মানসিক চাপ এবং অনিয়মিত দৈনন্দিন চক্র এই সংকেতগুলির ভারসাম্য নষ্ট করে। ফলস্বরূপ নীরব অ্যারিথমিয়া বা সাইলেন্ট অ্যারিথমিয়া দেখা দিতে পারে—যা গুরুতর কিছু ঘটার আগে প্রায়শই নজরে আসে না।

২০-৩০ বছর বয়সীরাও ঝুঁকিতে

অ্যারিথমিয়া নতুন রোগ নয়। ঐতিহ্যগতভাবে, এটি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা দীর্ঘস্থায়ী হৃদরোগে আক্রান্ত বয়স্কদের মধ্যে বেশি দেখা যেত। কিন্তু গত দশকে পরিবর্তন এসেছে। এখন কার্ডিওলজিস্টরা ২০ এবং ৩০ বছর বয়সী তরুণ পেশাদারদের মধ্যেও এই ছন্দজনিত সমস্যাগুলি দেখতে পাচ্ছেন, যাদের দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব, দীর্ঘ স্ক্রিন টাইম এবং অবিরাম মানসিক চাপ ছাড়া অন্য কোনো সুস্পষ্ট ঝুঁকি নেই।

নীরব অ্যারিথমিয়া খুব কমই গুরুতর লক্ষণ দেখায়। আপনার বুকে সামান্য ধড়ফড়ানি, হঠাৎ উঠে দাঁড়ালে মাথা ঘোরা বা মানসিক চাপে একটি স্পন্দন এড়িয়ে যাওয়ার মতো অনুভূতি হতে পারে। বেশিরভাগ মানুষই এটিকে উপেক্ষা করে। কিন্তু এই ছোট অনিয়মগুলি, যদি উপেক্ষা করা হয়, তবে তা গুরুতর হৃদরোগ বা হঠাৎ কার্ডিয়াক ইভেন্টের দিকে এগোতে পারে—বিশেষত ডিহাইড্রেশন, অতিরিক্ত ক্যাফেইন বা ঘুমের অভাবের সঙ্গে যুক্ত হলে।

কেন স্মার্টফোন সমস্যা সৃষ্টি করে?

ফোন নিজে সমস্যা নয়, বরং আমাদের ব্যবহারই আসল কারণ। ক্রমাগত নোটিফিকেশন মস্তিষ্ককে সতর্ক রাখে, যা বিশ্রামের সময়ও শরীরকে নিম্ন-স্তরের “লড়াই বা পালানোর” (fight or flight) অবস্থায় রাখে। হৃদস্পন্দন সামান্য বেড়ে যায়, রক্তচাপ বাড়ে এবং শান্ত করার ব্যবস্থাটি (প্যারাসিমপ্যাথেটিক সিস্টেম) বিশ্রাম পায় না। এই দীর্ঘমেয়াদী ভারসাম্যহীনতা হৃদযন্ত্রের বৈদ্যুতিক নেটওয়ার্ককে ছোটখাটো ট্রিগারের প্রতিও সংবেদনশীল করে তোলে।

এই চক্র ভাঙার উপায়:

ডিজিটাল সূর্যাস্ত সেট করুন: ঘুমানোর অন্তত ৪৫ মিনিট আগে স্ক্রিন বন্ধ করুন।

ফোন বিছানা থেকে দূরে চার্জ দিন: চোখের আড়াল হলে স্ক্রোল করার প্রলোভন কমবে।

ক্যাফেইন ও এনার্জি ড্রিংকস এড়িয়ে চলুন: ঘুমের অভাব থাকলে এগুলি হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে দেয়।

শরীরের কথা শুনুন: একটানা বুক ধড়ফড়, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে দ্রুত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন।