বাইরে গিয়ে একটু বেশি খাওয়াদাওয়া করে ফেলেছেন নিশ্চয়ই? সেই সঙ্গে ওজনও বেড়ে গিয়েছে বেশ খানিকটা? এবার সেটা কমানোর চেষ্টা করবেন বলে ভাবছেন? তা হলে আমাদের টিপসগুলি আপনার কাজে আসবে৷
হাই প্রোটিন ব্রেকফাস্ট খান: ঘুম থেকে ওঠার আধ ঘণ্টার মধ্যে কিছু একটা খেতেই হবে৷ সেটা এক মুঠো মুড়ি আর গ্রিন টি হতে পারে, কয়েকটি আমন্ড বা একটা কলাও হতে পারে৷ তবে ব্রেকফাস্ট খান পেট ভরে এবং সেখানে যেন প্রোটিনজাতীয় পদের আধিক্য থাকবে তা নিশ্চিত করুন৷ প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার আপনার পেট ভরিয়ে রাখবে লাঞ্চ পর্যন্ত৷ ডিম, দই, ছানা, ছোলা সেদ্ধ, বাদাম ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে৷
রোদ্দুর লাগান গায়ে: সকালের রোদটা গায়ে লাগানো খুব দরকার৷ তাতে আপনার ভিটামিন ডি-এর অভাব পূর্ণ হয় এবং ওজন কমার হার বাড়ে৷ ঝকঝকে আলো আপনার মন ভালো রাখতে সাহায্য করে৷
বাড়ির খাবার খান: সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠলে হাতে যে বাড়তি সময়টা পাওয়া যায়, সেটাকে কাজে লাগিয়ে রেঁধে ফেলুন নিজের লাঞ্চ৷ বাড়ির খাবার পেট ভালো রাখবে, ওজন কমাতেও সাহায্য করবে৷ পাঁচ পদ রাঁধার দরকার নেই, সব সবজি দিয়ে খিচুড়ি বা ফ্রায়েড রাইস রেঁধে ফেলুন৷ তার মধ্যে ডিম, চিংড়ি মাছ, চিকেনও দিতে পারেন৷ সেই সঙ্গে কতটা খাচ্ছেন এবং কী খাচ্ছেন, তারও একটা হিসেব রাখুন৷
জল খান বেশি করে, ব্যায়াম করুন অবশ্যই: খাবার এক ঘণ্টা আগে ও পরে এক গ্লাস করে জল খাওয়ার অভ্যেস তৈরি করুন৷ যদি আপনি দিনে চারটি মিল খান, তা হলে আট গ্লাস জল খাওয়া সুনিশ্চিত হবে৷ জল খাওয়া বাড়ালে আপনার পেট বেশিক্ষণ ভরে থাকবে, হজম ভালো হবে৷ বারবার খিদেও পাবে না৷ সেই সঙ্গে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার পুরোনো ব্যায়ামের রুটিনে ফিরে যান৷
