বর্তমান জীবনযাত্রায় কোমরের ব্যথা বা ‘লোয়ার ব্যাক পেইন’ এক অভিশাপ হয়ে দাঁড়িয়েছে। ঘণ্টার পর ঘণ্টা কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ, ভুল ভঙ্গিতে শোওয়া কিংবা শরীরচর্চার অভাব— কারণ যাই হোক না কেন, এই যন্ত্রণা একবার ধরলে সহজে পিছু ছাড়তে চায় না। অনেকেই মুঠো মুঠো পেইনকিলার খেয়ে সাময়িক আরাম খোঁজেন, যা শরীরের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সঠিক কিছু স্ট্রেচিং এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে কোনো ওষুধ ছাড়াই কোমরের ব্যথা থেকে চিরমুক্তি পাওয়া সম্ভব।

কোমরের ব্যথার অব্যর্থ ৩টি ব্যায়াম:

• ভুজঙ্গাসন (Cobra Pose): উপুড় হয়ে শুয়ে দুই হাতের তালুর ওপর ভর দিয়ে শরীরের সামনের অংশটি সাপের ফণার মতো ওপরে তুলুন। এই আসন মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায় এবং কোমরের পেশির জড়তা কাটিয়ে দেয়। প্রতিদিন ৫-১০ বার এটি অভ্যাস করলে পিঠের নিচের অংশের রক্ত সঞ্চালন বাড়ে।

• ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ (Cat-Cow Stretch): হামাগুড়ি দেওয়ার ভঙ্গিতে বসে একবার পিঠ ওপরের দিকে ধনুকের মতো বাঁকান এবং একবার নিচের দিকে নামিয়ে ঘাড় ওপরের দিকে তুলুন। এটি মেরুদণ্ডের প্রতিটি হাড়কে সচল রাখতে সাহায্য করে এবং স্নায়ুর চাপ কমায়।

• চাইল্ড পোজ (Child’s Pose): দুই হাঁটুর ওপর ভর দিয়ে বসে সামনের দিকে ঝুঁকে কপাল মেঝেতে ঠেকান। এই ভঙ্গিটি কোমরের পেশিকে শিথিল করে এবং মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পর এই ব্যায়ামটি করলে তাৎক্ষণিক আরাম পাওয়া যায়।

সাবধানতা: ব্যায়াম করার সময় মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। যদি ব্যথা তীব্র হয় বা কোনো পুরনো চোট থাকে, তবে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে তবেই এই আসনগুলো শুরু করা উচিত। সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং সঠিক ভঙ্গিতে বসার অভ্যাস আপনার এই লড়াইকে আরও সহজ করে তুলবে। মনে রাখবেন, নিয়মিত শরীরচর্চাই সুস্থ মেরুদণ্ডের চাবিকাঠি।