আধুনিক জীবনে বিষণ্ণতা ও দুশ্চিন্তা এখন এক নীরব মহামারী। ব্রেন ফগ, মনোযোগের অভাব, বা কাজের প্রতি অনীহা—এসব সমস্যায় ভুগছেন এমন মানুষের সংখ্যা নেহাত কম নয়। কিন্তু হতাশ হওয়ার কিছু নেই। এক জীবনযোদ্ধা তাঁর দীর্ঘদিনের সংগ্রাম থেকে খুঁজে বের করেছেন ৭টি কার্যকর অভ্যাস, যা তাঁকে স্বাভাবিক জীবনে ফিরতে সাহায্য করেছে। এই অভ্যাসগুলি মেনে চললে আপনিও মানসিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের পথে এগোতে পারেন।
১. ধ্যানে প্রশান্তি, সচেতনতা বৃদ্ধি:
নিয়মিত ধ্যান শুধুমাত্র মানসিক চাপ কমায় না, এটি মনে গভীর প্রশান্তি আনে এবং মানসিক সচেতনতা বৃদ্ধি করে। দিনের কিছুটা সময় নিজের জন্য বরাদ্দ করে ধ্যান করলে মস্তিষ্কের কোলাহল শান্ত হয় এবং ইতিবাচক শক্তি সঞ্চারিত হয়।
২. সৃজনশীলতায় মুক্তি: ব্যস্ত রাখুন নিজেকে:
বিষণ্ণতার এক বড় কারণ হলো অলস মস্তিষ্কে নেতিবাচক চিন্তার ভিড়। নিজেকে সৃজনশীল কাজে যুক্ত রাখার কোনো বিকল্প নেই। যখন আপনি কেবল ‘গ্রহণ’ করতে থাকেন (যেমন সোশ্যাল মিডিয়া বা খবর), তখনই দুশ্চিন্তা বাড়তে থাকে। কিন্তু যখন আপনি কিছু ‘তৈরি’ করেন—হোক তা লেখা, আঁকা, গান করা, বা কোনো কারুশিল্প—তখন আপনার মন সেদিকে কেন্দ্রীভূত হয় এবং দুশ্চিন্তা আপনাকে ছেড়ে যায়।
৩. ‘বিযুক্ত’ হওয়ার শক্তি: নিজের সঙ্গে একান্তে:
আধুনিক জীবনে আমরা সর্বক্ষণই কোনো না কোনো তথ্যের সঙ্গে যুক্ত থাকি। এই লাগাতার সংযোগ মস্তিষ্ককে ক্লান্ত করে তোলে। সপ্তাহে অন্তত একবার বা দুবার এমন কিছু সময় রাখুন, যখন আপনি সবকিছু থেকে বিচ্ছিন্ন থাকবেন—কিছু দেখবেন না, শুনবেন না, পড়বেন না, কেবল নিজের ভাবনাগুলোকে নিয়ে চিন্তা করবেন। এই ‘বিযুক্ত’ অবস্থা আপনাকে যেকোনো বিষয়কে অল্প সময়ে অনুধাবন করতে সাহায্য করবে এবং মনের ওপর চাপ কমাবে।
৪. ব্যায়াম ও সামাজিকতার যাদু:
শারীরিক ব্যায়াম শুধু শরীর নয়, মনকেও সুস্থ রাখে। আশপাশের পার্কে কোনো গ্রুপে যোগ দিয়ে সকালের স্বাস্থ্যকর হাওয়া খাওয়ার পাশাপাশি অন্যদের সঙ্গে সামাজিকীকরণও হবে। মানুষের সঙ্গে মিলেমিশে থাকা অত্যন্ত জরুরি। যখনই বিষণ্ণ লাগবে, কোনো কাছের মানুষের সঙ্গে গল্প করুন। দেখবেন, মন অনেকটাই হালকা লাগছে। অন্যের ভালোমন্দের সঙ্গে মিলেমিশে থাকলে নিজের হতাশা ও বিষণ্ণতা মাথাচাড়া দেওয়ার সুযোগ পায় না। তা ছাড়া, শারীরিক পরিশ্রম করলে হ্যাপি হরমোন নিঃসৃত হয়, যা বিষণ্ণতা দূর করে।
৫. সুনিদ্রার অভ্যাস: মানসিক সুস্থতার ভিত্তি:
পর্যাপ্ত ও নিয়মিত ঘুম মানসিক সুস্থতার অন্যতম চাবিকাঠি। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। বিছানায় ফোন নিয়ে যাবেন না। সন্ধ্যার পর ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় এড়িয়ে চলুন। শোবার ঘর ঠান্ডা ও অন্ধকারাচ্ছন্ন রাখুন। ঘুমানোর তিন ঘণ্টার ভেতর কোনো ভারী খাবার খাবেন না।
৬. কথা বলুন, ভরসা রাখুন:
নিজের মাথার ভেতরকার দুশ্চিন্তাগুলি প্রায়শই আমাদের বাস্তবতার চেয়ে বেশি কষ্ট দেয়। তাই নিজের সমস্যাগুলো অন্যের সঙ্গে আলোচনা করা অত্যন্ত জরুরি। একজন নির্ভরশীল মানুষের সঙ্গে কথা বললে তা আমাদের একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দেয়। সেই মানুষটি আপনার থেরাপিস্ট হতে পারে, পরিবারের কোনো সদস্য, বন্ধু, বা অন্য যে কেউ—যাকে আপনি ভরসা করতে পারেন।
৭. নেতিবাচকতাকে ‘না’ বলুন: প্রতিদিনের লড়াই:
প্রতিদিন হাজারো নেতিবাচক চিন্তা আপনার মাথায় উঁকি দিতে পারে। আপনাকে সেগুলো মাথা থেকে ঝেঁটিয়ে বিদায় করতে হবে। নেতিবাচকতাকে মনের ভেতর বাসা বাঁধতে দেবেন না। এটি এক দিনে সম্ভব হবে না, কিন্তু উপরের ছয়টি অভ্যাস মেনে চললে আপনি নেতিবাচকতাকে দূর করার মতো মানসিক অবস্থায় পৌঁছে যাবেন। তবে মনে রাখবেন, কোনো কিছু থেকেই তাৎক্ষণিক ফল আশা করবেন না। দুর্ঘটনা আকস্মিকভাবে ঘটে, কিন্তু ভালো কিছু ঘটতে সময় লাগে। ধীর স্থিরভাবে এই অভ্যাসগুলি গড়ে তুলুন, দেখবেন বিষণ্ণতার কালো মেঘ কেটে গিয়ে জীবনে আবার আলোর ঝলকানি আসবে।
