কমবেশি প্রত্যেক মানুষকেই জীবনের কোনো না কোনো সময়ে মানসিক উদ্বেগের সম্মুখীন হতে হয়। এই সমস্যা শুধু ব্যক্তিগত জীবনকেই ক্ষতিগ্রস্ত করে না, কর্মক্ষেত্রেও এর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে।
উদ্বেগের এই পরিস্থিতিতে শরীরের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যেরও যত্ন নেওয়া অপরিহার্য। এই কঠিন সময় পার করার জন্য অনেকেই বিভিন্ন পন্থা অবলম্বন করেন। কেউ মদ্যপান করে সাময়িক স্বস্তি খোঁজেন, আবার কেউ ধূমপানের উপর ভরসা রাখেন। তবে এই ধরনের সাময়িক সমাধান পরবর্তীতে আরও অনেক জটিলতার সৃষ্টি করতে পারে। এক্ষেত্রে এমন কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে যা মানসিক উদ্বেগ কমাতে সহায়ক হতে পারে এবং শরীরেরও যত্ন নেয়।
১. বেরি জাতীয় ফল: ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি ও স্ট্রবেরির মতো ফল ভিটামিন সি এবং অ্যান্টি-অক্সিড্যান্টের চমৎকার উৎস। এই ফলগুলি মস্তিষ্কের কোষকে সচল ও সজীব রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিয়মিত বেরি জাতীয় ফল খেলে মানসিক চাপ ও উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য পাওয়া যায়।
২. মদের গ্লাসে নয়, চুমুক দিন চায়ে: গ্রিন টি, ল্যাভেন্ডার বা ক্যামোমাইল চায়ে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট বিদ্যমান। এই উপাদানগুলি স্নায়ুকে শান্ত রাখতে সাহায্য করে এবং মানসিক চাপ কমায়। এছাড়াও, চা পান করার অভ্যাস শরীরের ক্ষতিকর দূষিত পদার্থ বের করে দিতে সহায়ক। তাই উদ্বেগের মুহূর্তে মদের পরিবর্তে এক কাপ আরামদায়ক চা পান করা যেতে পারে।
৩. ডার্ক চকোলেট: ডার্ক চকোলেট শুধু খেতেই সুস্বাদু নয়, এটি মানসিক অবসাদ দূর করতেও সহায়ক। এতে এমন কিছু পুষ্টি যৌগ রয়েছে যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং মনকে প্রফুল্ল রাখতে সাহায্য করে। তবে অতিরিক্ত পরিমাণে ডার্ক চকোলেট খাওয়া উচিত নয়।
৪. বাদাম: কাঠবাদাম, আখরোট ও চিনেবাদামের মতো বাদাম প্রোটিন, অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট এবং ম্যাগনেশিয়ামের ভাণ্ডার। এই উপাদানগুলি মস্তিষ্ককে সচল রাখতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। উদ্বেগের সময় অল্প পরিমাণে বাদাম খেলে উপকার পাওয়া যায়।
৫. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার: কমলালেবু, গাজর, পালং শাক, বাঁধাকপি ও লেটুস পাতার মতো ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার স্নায়ুকে শান্ত রাখতে এবং উদ্বেগ কমাতে বিশেষভাবে সহায়ক। ভিটামিন সি শরীরে অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট হিসেবে কাজ করে এবং মানসিক চাপ মোকাবিলায় সাহায্য করে।
সুতরাং, মানসিক উদ্বেগের সময়ে অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের পরিবর্তে এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিকে আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করুন। এটি কেবল আপনার মানসিক চাপ কমাতেই সাহায্য করবে না, বরং আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যেরও যত্ন নেবে। মনে রাখবেন, একটি সুস্থ জীবনযাত্রাই মানসিক শান্তির মূল চাবিকাঠি।
