বর্তমান যুগে ল্যাপটপ, ট্যাবলেট বা স্মার্টফোন ছাড়া আমাদের একদিনও চলে না। কিন্তু এই ‘স্ক্রিন টাইম’ বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বাড়ছে ‘ডিজিটাল আই স্ট্রেন’ বা চোখের মারাত্মক সমস্যা। দীর্ঘ সময় স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার ফলে চোখ শুকিয়ে যাওয়া (Dry Eye), মাথা ব্যথা এবং দৃষ্টিশক্তি কমে যাওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দিচ্ছে। চিকিৎসকরা সতর্ক করছেন যে, এখনই সচেতন না হলে তরুণ প্রজন্মের একটি বড় অংশ অকালেই চোখের স্থায়ী সমস্যায় ভুগতে পারে।
চোখের যত্ন নিতে বিশেষজ্ঞদের সবচেয়ে বড় পরামর্শ হলো ‘২০-২০-২০’ নিয়ম মেনে চলা। প্রতি ২০ মিনিট স্ক্রিন ব্যবহারের পর অন্তত ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকুন। এটি চোখের পেশিকে আরাম দেয়। এছাড়া কাজের সময় ঘন ঘন চোখের পলক ফেলুন, যা চোখের আর্দ্রতা বজায় রাখে। স্ক্রিনের ব্লু-লাইট ফিল্টার বা অ্যান্টি-গ্লেয়ার চশমা ব্যবহার করাও অত্যন্ত কার্যকর। রাতে ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে ডিজিটাল ডিভাইস থেকে দূরে থাকুন এবং ডায়েটে ভিটামিন-এ সমৃদ্ধ খাবার যেমন গাজর, পালং শাক ও ছোট মাছ রাখুন। আপনার চোখের অমূল্য জ্যোতি ধরে রাখতে এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলোই যথেষ্ঠ।
