‘রেগে গেলেন তো হেরে গেলেন’— প্রবাদটি আমাদের সবার জানা। কিন্তু বাস্তব জীবনে রাগের মাথায় এমন সব কাজ আমরা করে ফেলি, যা পরে কেবল অনুশোচনাই বাড়িয়ে দেয়। রাগ মানুষের স্বাভাবিক আবেগ হলেও, যখন তা ‘আউট অব কন্ট্রোল’ হয়ে যায়, তখন তা পারিবারিক ও ব্যক্তিগত জীবনে অভিশাপ হয়ে দাঁড়ায়।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আপনার এই অতিরিক্ত রাগের পেছনে লুকিয়ে থাকতে পারে গভীর কোনো মানসিক সমস্যা। কেন মানুষ হিতাহিত জ্ঞানশূন্য হয়ে পড়ে? চলুন জেনে নিই এর নেপথ্যের কারণ ও প্রতিকার।
কেন বাড়ছে এই নিয়ন্ত্রণহীন রাগ?
মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত রাগের পেছনে প্রধানত তিনটি কারণ থাকে:
মানসিক অবসাদ: দীর্ঘদিনের লুকানো দুঃখ বা হতাশা মানুষকে খিটখিটে করে তোলে।
বাইপোলার ডিজঅর্ডার: এই সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মেজাজ হুটহাট পরিবর্তন হয়; যা হঠাৎ চরম রাগের সৃষ্টি করে।
মাদকাসক্তি: নেশাজাতীয় দ্রব্য মস্তিষ্কের চিন্তাশক্তি নষ্ট করে মানুষকে হিংস্র ও রাগী করে তোলে।
লক্ষণগুলো চিনে নিন: আপনি কি বিপদে আছেন?
যদি নিচের লক্ষণগুলো আপনার মধ্যে দেখা যায়, তবে বুঝবেন আপনার রাগ এখন আর স্বাভাবিক পর্যায়ে নেই: ১. তুচ্ছ কারণে বিরক্ত হওয়া এবং চিৎকার করা। ২. মাথায় সারাক্ষণ নেতিবাচক চিন্তা ঘোরাফেরা করা। ৩. রাগের মাথায় রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া বা বুক ধড়ফড় করা। ৪. হঠাৎ করে নিজেকে সবার থেকে গুটিয়ে নেওয়া।
রাগ নিয়ন্ত্রণে আনার ৯টি জাদুকরী উপায়
আপনার জীবন ও সম্পর্ক সুন্দর রাখতে রাগকে বন্দি করুন এই সহজ কৌশলে:
থামুন ও ভাবুন: কথা বলার আগে অন্তত ১০ সেকেন্ড সময় নিন। তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া দেবেন না।
শ্বাসের ব্যায়াম: রাগ বাড়লে লম্বা করে শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। এটি মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়িয়ে মন শান্ত করে।
জায়গা পরিবর্তন: কারো ওপর রাগ হলে সেই স্থান থেকে সরে গিয়ে কিছুক্ষণ একা থাকুন।
সমাধানে মন দিন: কেন রাগ হলো তা নিয়ে না ভেবে, সমস্যাটি কীভাবে মেটানো যায় সেদিকে নজর দিন।
মেডিটেশন: প্রতিদিন অন্তত ১০-১৫ মিনিট ধ্যান বা মেডিটেশন মানসিক স্থিরতা আনে।
ইতিবাচক চিন্তা: নেতিবাচকতা পরিহার করে পরিস্থিতির ভালো দিকগুলো খোঁজার চেষ্টা করুন।
পরিণতি ভাবুন: রাগ দেখানোর আগে ভাবুন— এর ফলে আপনার কত বড় ক্ষতি হতে পারে।
মন খুলে কথা: পরিবারের প্রিয়জনদের সঙ্গে নিজের সমস্যা নিয়ে আলোচনা করুন।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম: ক্লান্তি থেকেও রাগ বাড়ে, তাই নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুমান ও নিজের জন্য সময় বের করুন।
