ওজন কমানোর চেষ্টা করে ক্লান্ত? অতিরিক্ত খাওয়া এবং ব্যায়ামের অভাবকেই কি কেবল দায়ী করছেন? কিন্তু জানেন কি, আমাদের দৈনন্দিন এমন কিছু সাধারণ অভ্যাস আছে, যা নীরবে আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে নষ্ট করে দিচ্ছে? যদি অবাঞ্ছিত ওজন বৃদ্ধির কারণ খুঁজে না পান, তাহলে এই সাধারণ অভ্যাসগুলো সম্পর্কে জেনে নিন এবং আজই এগুলোকে বদলান।
১. সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া: ক্যালোরি সাশ্রয় নয়, বরং বিপদ!
অনেকেই ভাবেন, সকালের নাস্তা বাদ দিলে ক্যালোরি সাশ্রয় হবে। কিন্তু গবেষণা বলছে, এটি সম্পূর্ণ ভুল ধারণা! দিনের প্রথম খাবার বাদ দিলে পরবর্তীতে তীব্র ক্ষুধা লাগে, যার ফলে আপনি অতিরিক্ত খেয়ে ফেলেন। ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা তখন কঠিন হয়ে পড়ে এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যটাই ভেস্তে যায়। তাই সকালের নাস্তা কখনোই বাদ দেবেন না।
২. যখন-তখন নাস্তা করা: অসচেতনতাই ওজন বাড়ায়!
টিভি দেখা, সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রোল করা বা কাজ করার সময় অবচেতন মনে নাস্তা করার অভ্যাস আমাদের অজান্তেই প্রচুর ক্যালোরি শরীরে যোগ করে। সচেতনতার অভাবে আমরা বুঝতেও পারি না যে কতটা খাচ্ছি। এর ফলে কঠোর ডায়েট অনুসরণ করার পরেও ওজন কমানো কঠিন হয়ে পড়ে। তাই নাস্তা করার সময় সচেতন থাকুন এবং প্রয়োজনে পরিমিত পরিমাণে খান।
৩. খুব তাড়াতাড়ি খাওয়া: মস্তিষ্ককে সময় দিন!
দ্রুত খেলে আপনার মস্তিষ্ক পেট ভরে যাওয়ার সংকেত পেতে যথেষ্ট সময় পায় না। এর ফলে আপনি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেয়ে ফেলেন, যা ওজন বৃদ্ধির অন্যতম কারণ। ধীরে ধীরে খান, খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে নিন, এক কামড় থেকে অন্য কামড়ের মাঝে কাঁটাচামচটি নিচে রাখুন এবং খাবারের স্বাদ উপভোগ করুন। এতে আপনার খাওয়ার গতি কমবে এবং মস্তিষ্ক সঠিক সময়ে তৃপ্তির সংকেত দেবে।
৪. তরল ক্যালোরিকে অবহেলা: লুকানো ক্যালোরির ফাঁদ!
চিনিযুক্ত পানীয়, কফি, এমনকি কিছু স্মুদি আপনার পেট না ভরিয়েও প্রচুর অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করতে পারে। এই ‘লুকানো ক্যালোরি’ খুব সহজেই ওজন বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায়। তাই মিষ্টিযুক্ত পানীয়ের বদলে জল, ভেষজ চা অথবা ব্ল্যাক কফি পান করুন। যদি স্বাদযুক্ত পানীয় পছন্দ করেন, তাহলে কম ক্যালোরি বা চিনি ছাড়া বিকল্পগুলি বেছে নিন।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া: হরমোনের গোলমাল!
ঘুমের অভাব আমাদের ক্ষুধা এবং তৃপ্তি নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলোকে ব্যাহত করে। এর ফলে ক্ষুধা বেড়ে যায় এবং উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা বৃদ্ধি পায়। প্রতিটি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। একটি নিয়মিত শয়নকালীন রুটিন মেনে চলুন, যা আপনার হরমোনগুলোকে নিয়ন্ত্রণে রেখে ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হবে।
এই সাধারণ অভ্যাসগুলো বদলানোর মাধ্যমে আপনি আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে আরও কার্যকরী করতে পারবেন এবং একটি সুস্থ জীবনযাপন নিশ্চিত করতে পারবেন।
