সন্তানের শারীরিক বৃদ্ধি এবং উচ্চতা নিয়ে বাবা-মায়ের চিন্তা খুবই স্বাভাবিক। সঠিক পুষ্টির পাশাপাশি খেলাধুলা এবং শরীরচর্চার ভূমিকাও এক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যেসব বাবা-মা এই বিষয়ে উদাসীন, তাদের সচেতন হওয়া প্রয়োজন। কারণ খেলাধুলা শুধু শরীরকে সুস্থই রাখে না, বরং স্বাভাবিক উচ্চতা বৃদ্ধিতেও সহায়তা করে। চলুন, জেনে নিই এমন কিছু খেলাধুলার কথা, যা আপনার সন্তানের উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক খেলাধুলা
১. বাস্কেটবল: বাস্কেটবল উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য একটি দারুণ খেলা। এই খেলায় দৌড়ানো, লাফানো এবং বল নিক্ষেপের মতো শারীরিক কসরতগুলো শরীরের পেশিগুলোতে রক্ত চলাচল বাড়ায়। এটি হাড়ের বৃদ্ধির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বাস্কেটবল অতিরিক্ত মেদ ঝরিয়ে শরীরকে ফিট রাখতেও সাহায্য করে।
২. ব্যাডমিন্টন: ব্যাডমিন্টন খেলার সময় কাঁধের পেশি সক্রিয় হয় এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত হয়। এর ফলে উচ্চতা বৃদ্ধি দ্রুত হয়। স্ম্যাশ এবং পিছনের শট মারার সময় কাঁধ এবং পিঠের পেশিগুলো উদ্দীপিত হয়, যা উচ্চতা বাড়াতে বিশেষ ভূমিকা রাখে।
৩. সাইক্লিং: সহজে শেখার মতো ব্যায়ামের মধ্যে সাইক্লিং অন্যতম। এটি মূলত উরু এবং পায়ের পেশিগুলোকে শক্তিশালী করে। সাইকেল চালানোর সময় সিটের উচ্চতা এমনভাবে রাখতে হবে, যাতে পা প্রসারিত করার সুযোগ থাকে। এর ফলে মেরুদণ্ডেও চাপ পড়ে এবং উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য হয়। তবে সিট অতিরিক্ত উঁচু করবেন না, এতে জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে।
৪. সাঁতার: সাঁতার একটি সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়াম, যা উচ্চতা বাড়াতে দারুণ কার্যকর। সাঁতারের সময় শরীরের সমস্ত অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ, যেমন পা এবং হাত, একসঙ্গে কাজ করে। এর ফলে হাড়ের বিকাশ এবং বৃদ্ধি দ্রুত হয়। উচ্চতা বাড়ানোর জন্য চিৎসাঁতার (backstroke) সবচেয়ে ভালো বলে মনে করা হয়।
নিয়মিত এই খেলাধুলাগুলোতে অংশগ্রহণের মাধ্যমে আপনার সন্তান শুধু সুস্থই থাকবে না, বরং তার শারীরিক বৃদ্ধিও সঠিক পথে পরিচালিত হবে। তাই সন্তানের সুস্থ ভবিষ্যতের জন্য তাদের খেলাধুলায় উৎসাহিত করুন।
