সকাল থেকে রাত—মোবাইল ফোন ছাড়া আমাদের চলেই না। বিশেষ করে দিনের সব কাজ শেষে যখন আমরা বিছানায় শুতে যাই, তখন ফেসবুক স্ক্রল করা বা ইউটিউব দেখা যেন এক নেশায় পরিণত হয়েছে। কিন্তু আপনার এই ছোট্ট আরামের অভ্যাসটি কি আপনাকে তিলে তিলে মৃত্যুর দিকে ঠেলে দিচ্ছে?

সম্প্রতি ‘জার্নাল অফ স্লিপ রিসার্চ’-এ প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্রে উঠে এসেছে চাঞ্চল্যকর তথ্য। রাতে মোবাইল ব্যবহারের ফলে আমাদের শরীরে এমন কিছু পরিবর্তন ঘটছে, যা স্থায়ীভাবে মস্তিষ্ক ও শরীরকে পঙ্গু করে দিতে পারে।

১. নীল আলোর মরণ কামড় ও মেমোরি লস

মোবাইল বা ল্যাপটপের স্ক্রিন থেকে নির্গত ‘নীল আলো’ (Blue Light) সরাসরি চোখের মাধ্যমে মস্তিষ্কে প্রবেশ করে। এটি শরীরে ‘মেলাটোনিন’ নামক ঘুমের হরমোন তৈরিতে বাধা দেয়। ফলে মস্তিষ্ক বিভ্রান্ত হয়ে পড়ে এবং ঘুমানোর সংকেত পায় না। দীর্ঘদিন এমন চলতে থাকলে স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা লোপ পেতে পারে।

২. হার্ট অ্যাটাক ও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি

চিকিৎসকদের মতে, ঘুমের অভাব এবং হৃদরোগের মধ্যে গভীর সম্পর্ক রয়েছে। যারা রাতে নিয়মিত কম ঘুমান, তাদের হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি সাধারণ মানুষের তুলনায় অনেক বেশি। পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পেলে হৃদপিণ্ড তার স্বাভাবিক ছন্দ হারায়।

৩. ওজন বৃদ্ধি ও মেটাবলিজম বিপর্যয়

আপনি কি ডায়েট করেও ওজন কমাতে পারছেন না? এর পেছনে দায়ী হতে পারে আপনার রাতের মোবাইল আসক্তি। ঘুমের ঘাটতি শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া বা মেটাবলিজমকে ধীর করে দেয়, যার ফলে দ্রুত মেদ বাড়তে শুরু করে।

৪. মানসিক অবসাদ ও স্ট্রেস

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এক চরম আঘাত। এটি আমাদের মেজাজ খিটখিটে করে দেয় এবং দীর্ঘমেয়াদী বিষণ্নতা বা ডিপ্রেশনের জন্ম দেয়। মোবাইল গেম বা সোশ্যাল মিডিয়ার অতিরিক্ত উত্তেজনা মস্তিষ্ককে শান্ত হতে দেয় না, ফলে শরীর ঘুমালেও মন থেকে যায় অশান্ত।

৫. ভেঙে পড়া রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা

শরীর যখন ঘুমায়, তখন আমাদের অভ্যন্তরীণ ইমিউন সিস্টেম নিজেকে মেরামত করে। কিন্তু ঘুমের অভাবে শরীরের সেই প্রতিরক্ষা দেয়াল দুর্বল হয়ে পড়ে। ফলে সর্দি-কাশি থেকে শুরু করে যেকোনো সংক্রমণ খুব দ্রুত শরীরকে কাবু করে ফেলে।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ: সুস্থ ও দীর্ঘ জীবনের জন্য বিছানায় যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল ফোনটি দূরে সরিয়ে রাখুন। ফোনের বদলে একটি বই পড়ার অভ্যাস করতে পারেন। মনে রাখবেন, আজকের এক ঘণ্টার স্ক্রল আপনার আগামীর বহু বছরের সুস্থতা কেড়ে নিতে পারে।