পুষ্টিবিদদের মতে, প্রতিদিন একজন মানুষকে শরীরের মোট ওজনের সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে ক্যালরি গ্রহণ করতে হয়। একজন মানুষের ওজন ৮০ কেজি হলে তাকে প্রতিদিন গ্রহণ করতে হবে ১৭২০ কিলোক্যালরি। দিনে সবচেয়ে কম কিলোক্যালরি গ্রহণ করা বলতে বোঝায় ৮০০-১২০০। আর এর চেয়ে কম খাবার গ্রহণ করলে সেটাকে বলে ফাস্টিং।
ফাস্টিং করার বেশ কটি পদ্ধতি আছে, তার মধ্যে একটি জনপ্রিয় কৌশল হলো ১৬ ঘণ্টা ফাস্টিং। বর্তমানে প্রযুক্তি বিশ্বের প্রধান ধনকুবের ইলন মাস্ক এই পদ্ধতিতে ফাস্টিং করছেন। এই পদ্ধতিতে আপনি রাতের খাবার সন্ধ্যা সাতটায় খেয়ে পরের দিন দুপুর ১২টায় খাওয়া অর্থাৎ দিনের খাবার মোট আট ঘণ্টার মধ্যেই খাওয়া। আর বাকি সময় শুধু জল পান করে কাটানো।
বিকল্প পদ্ধতি হচ্ছে, সারা দিনে একবার খাওয়া, এটা একটি কষ্টকর হলেও কার্যকর। এখানে খেয়াল রাখতে হয় এক বেলা যেহেতু খাবেন, তাই সব ভিটামিন, মিনারেল যাতে থাকে, তার জন্য ফল, সবজি সালাদ, বিন, বাদাম, ডিম গুরুত্বপূর্ণ আইটেম। এখন সব ফুডচার্ট থেকে কার্বকে বিদায় জানান।
ফাস্টিং এর স্বাস্থ্য উপকারিতা
>> ওজন কমে
>> ইনসুলিন প্রতিরোধ করে
>> রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে
>> হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা হয়
>> হজমশক্তি ভালো থাকে
>> শরীরে কর্মচঞ্চলতা বাড়ে
>> ত্বকের লাবণ্য ফিরে আসে
