৪০ পেরোলেই পেটের মেদ বা ভুঁড়ি বাড়া পুরুষদের একটি সাধারণ সমস্যা। সাধারণত কর্মবিমুখতা, আলস্য এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণে এই মেদ জমে। তবে সঠিক ব্যায়ামের মাধ্যমে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নিয়মিত কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম করলে টেস্টোস্টেরন এবং ডোপামিনের ক্ষরণ বেড়ে যায়, যা মেদ কমানো এবং চুল পড়া বন্ধ করতে সাহায্য করে।
এখানে কয়েকটি সহজ ব্যায়ামের কথা বলা হলো, যা মধ্যবয়স্ক পুরুষদের জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে:
স্কোয়াট (Squat): এটি একটি অত্যন্ত সহজ এবং কার্যকরী ব্যায়াম। হাঁটু ভাঁজ করে চেয়ারে বসার মতো অবস্থানে বসুন এবং হাত দুটি সামনে টানটান করে ছড়িয়ে দিন। এভাবে পাঁচ মিনিট ধরে স্কোয়াট করলে পেশি শক্ত হয়, ক্যালোরি ঝরে এবং শরীরের ক্ষতিকারক ফ্যাট গলে যায়।
ভারোত্তলন (Deadlift): পেশির শক্তি বাড়ানোর জন্য ভারোত্তলন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি দেহের ওপর ও নীচের অংশের পেশিগুলোকে শক্তিশালী করে। নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে দেহ আরও সুঠাম ও মজবুত হয় এবং মেদ ঝরে দ্রুত।
চেস্ট প্রেস (Chest Press): চেস্ট প্রেস করার জন্য ডাম্বেল বা বারবেল ব্যবহার করা যেতে পারে। এই ব্যায়ামের ফলে পেক্টোরাল, ট্রাইসেপ এবং ডেল্টয়েড পেশি আরও শক্তিশালী হয়। এটি শুধু পেশি গঠনেই সাহায্য করে না, বরং শরীরের উপরের অংশের ফ্যাট কমাতেও সহায়ক।
এই ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করলে শুধুমাত্র পেটের মেদই কমবে না, বরং এটি সার্বিকভাবে শরীরের ফিটনেস বাড়াতেও সাহায্য করবে। তবে যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে একজন প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
