পর্যাপ্ত ও আরামদায়ক ঘুম সুস্থ জীবনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু অনেকেরই রাতে ঘুম ভালো হয় না, ফলে ক্লান্তি ও শারীরিক অসুস্থতা দেখা দেয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু নির্দিষ্ট খাবার নিয়মিত খেলে ঘুমের মান অনেকটাই উন্নত হতে পারে। বিশেষ করে, ম্যাগনেসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার স্নায়ুকে শান্ত রাখে এবং গভীর ঘুম নিশ্চিত করে।
ভাল ঘুমের জন্য কোন কোন খাবার খাওয়া উচিত?
১. সবুজ শাকসবজি
পালংশাকের মতো সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা স্নায়ুকে শিথিল করে এবং ঘুম আনতে সাহায্য করে। তবে প্রতিদিন বেশি পরিমাণে পালংশাক খেলে পেটের সমস্যা হতে পারে, তাই মাঝেমধ্যে খাওয়াই ভালো।
২. আমন্ড ও কুমড়োর বীজ
রোজ ৩-৪টি আমন্ড খেলে ঘুমের গুণমান ভালো হয়। তবে আগের রাতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খোসা ছাড়িয়ে খাওয়া ভালো।
কুমড়োর বীজ হেলদি স্ন্যাকস হিসেবে খাওয়া যায়। এটি ডাল, স্যুপ বা স্মুদির সঙ্গে মিশিয়ে খেতে পারেন।
৩. কলা
কলা ম্যাগনেসিয়ামের পাশাপাশি পটাশিয়াম ও ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ, যা স্নায়ু ও পেশিকে শিথিল করে। ফলে রাতে ঘুম ভালো হয় এবং বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়ার সমস্যা কমে। তবে অতিরিক্ত কলা খেলে বদহজম হতে পারে, তাই পরিমাণ মতো খাওয়া উচিত।
৪. ডার্ক চকোলেট
ডার্ক চকোলেট শুধু মনের অবসাদ কমায় না, এটি ভাল ঘুমের জন্যও কার্যকর। এতে থাকা ম্যাগনেসিয়াম ও সেরোটোনিন স্নায়ুকে শান্ত করে ও স্ট্রেস দূর করে, ফলে ঘুমের মান ভালো হয়।
৫. অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোতে থাকা ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুতন্ত্রকে রিল্যাক্স করতে সাহায্য করে। এটি হৃদযন্ত্রের জন্যও উপকারী এবং ঘুমের সমস্যা দূর করতে পারে।
উপসংহার
ভাল ঘুমের জন্য শুধু অভ্যাস পরিবর্তন করলেই হবে না, খাবারের দিকেও বিশেষ নজর দেওয়া দরকার। ম্যাগনেসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার যেমন পালংশাক, আমন্ড, কুমড়োর বীজ, কলা, ডার্ক চকোলেট ও অ্যাভোকাডো খেলে স্নায়ু শিথিল থাকবে এবং রাতে গভীর ও শান্তিপূর্ণ ঘুম নিশ্চিত হবে।
