ছেলেবেলায় স্কিপিং বা দড়ি লাফ খেলেননি এমন মানুষ খুঁজে পাওয়া কঠিন। কিন্তু আজকাল এই দড়ি লাফানো কেবল একটি খেলা নয়, স্বাস্থ্য ভালো রাখতে, ওজন কমাতে এবং শরীরের ঘাম ঝরাতে এটি এক দারুণ ব্যায়াম হিসেবে পরিচিতি লাভ করেছে। আসুন জেনে নিই, দড়ি লাফানোর বহুমুখী উপকারিতা এবং এর সঙ্গে জড়িয়ে থাকা কিছু ভুল ধারণা সম্পর্কে।

দড়ি লাফানোর উপকারিতা:

১. সর্বোত্তম কার্ডিও এবং হাই ইনটেনসিভ ইন্টারভাল ট্রেনিং: এটি একটি চমৎকার কার্ডিওভাস্কুলার ব্যায়াম এবং হাই ইনটেনসিভ ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT)-এর অংশ হিসেবে কাজ করে, যা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করে।
২. ক্যালোরি বার্নে অতুলনীয়: দেহের চর্বি ঝরাতে এর জুড়ি নেই। দৌড়ানোর চেয়ে স্কিপিং বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম। এক ঘণ্টা স্কিপিংয়ে প্রায় ১৩০০ ক্যালোরি খরচ হয়, যা দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে।
৩. পেশী টোনিং: এটি শরীরের মাংসপেশিকে টোন করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে হাত, পা এবং থাই-এর পেশী সুগঠিত হয়।
৪. সমন্বয় ও ভারসাম্য: এই ব্যায়াম হাত-পা একসাথে চালানো ও শরীরের অন্যান্য অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের সমন্বয় ঘটায়। এ কারণেই সকল অ্যাথলেটই স্কিপিং চর্চা করেন।
৫. পূর্ণাঙ্গ শারীরিক কসরত: এটি একটি ফুল বডি ওয়ার্কআউট, যা শরীরের প্রতিটি অংশকে সক্রিয় রাখে।
৬. হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি: গবেষণায় দেখা গেছে যে, স্কিপিং হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে, ফলে এটি অস্টিওপোরোসিসের (হাড়ের ক্ষয়) ঝুঁকি কমায়।
৭. যৌথ চাপ কম: দৌড়ানোর চেয়ে স্কিপিং জয়েন্ট বা গাঁটগুলোতে কম চাপ তৈরি করে, যা এটিকে একটি নিরাপদ ব্যায়াম হিসেবে প্রতিষ্ঠিত করেছে।
৮. সুবিধাজনক ও সাশ্রয়ী: বাইরে দৌড়াতে যাওয়ার আলস্য যাদের গ্রাস করে, তাদের জন্য স্কিপিং একটি দারুণ বিকল্প। খারাপ আবহাওয়া আপনার ফিটনেস রুটিনে আর বাধা হবে না। একটি সাধারণ দড়িই যথেষ্ট, যা এটিকে ব্যায়ামের সবচেয়ে সস্তা উপায়ে পরিণত করে।
৯. সবার জন্য উপযোগী: এই এক্সারসাইজ করতে আপনাকে পারদর্শী হতে হবে না। নতুন থেকে শুরু করে অ্যাডভান্সড লেভেলের সবাই এটি অনুশীলন করতে পারবে।
১০. সহজে বহনযোগ্য: স্কিপিং রোপটি হাতের ব্যাগেও রাখা যায়, তাই আপনার ব্যায়ামের রুটিন কখনোই মিস হবে না, যেকোনো স্থানে অনুশীলন করা সম্ভব।

স্কিপিং বা দড়ি লাফ করার আগে যা মনে রাখবেন:

১. ভালো রোপ নির্বাচন: একটি ভালো মানের দড়ি কিনুন যা আপনার উচ্চতার সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
২. জুতো পরা: খালি পায়ে স্কিপিং ভালো বলে অনেকে মনে করলেও, হঠাৎ করে খালি পায়ে করলে ব্যথা হতে পারে। তাই স্পোর্টস শু পরে স্কিপিং করাই শ্রেয়।
৩. মেয়েদের জন্য বিশেষ টিপস: প্রাপ্তবয়স্ক মেয়েদের জন্য ভালো মানের স্পোর্টস ব্রা পরে স্কিপিং করা উচিত।
৪. ধীরে ধীরে শুরু করুন: প্রথমে ধীরে ধীরে স্কিপিং করুন এবং আস্তে আস্তে গতি ও সময় বাড়ান।
৫. সমান জায়গা: সমান জায়গায় স্কিপিং করবেন, উডেন ফ্লোর হলে ভালো হয়, কারণ এটি জয়েন্টে চাপ কমাতে সাহায্য করে।
৬. ওয়ার্ম আপ: এটি একটি হাই ইনটেনসিটি ব্যায়াম, তাই ওয়ার্ম আপ খুব জরুরি। প্রথমে ৫ মিনিট অবশ্যই ওয়ার্ম আপ করবেন।
৭. সময় ও বিরতি: প্রাথমিকভাবে ১৫ মিনিট স্কিপিং করার লক্ষ্য রাখুন, প্রতি ১০-১৫ সেকেন্ড অন্তর বিরতি নিয়ে।

দড়ি লাফ কত প্রকারের হয়?

১. ডাবল জাম্প: এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় স্কিপিং স্টাইল, যেখানে বেশি গতি চর্চা হয় এবং ক্যালোরি বার্নও বেশি হয়।
২. ক্রস জাম্প: এটি একটি ইনটেনসিভ স্কিপিং স্টাইল, তবে মাঝে মাঝে আপনাকে বিরতি দিতে হবে।
৩. এক পায়ে লাফানো: এটি অ্যাডভান্সড স্কিপিং। ডাবল জাম্প বা ক্রস জাম্প অনুশীলন করে আয়ত্তে আনার পর এটি করা উচিত। এতে বেশি ভারসাম্য দরকার হয়।

স্কিপিং কি জরায়ুর ক্ষতি করে? (একটি প্রচলিত ভুল ধারণা)

প্রায়শই শোনা যায় যে, স্কিপিং বা দড়ি লাফের ব্যায়াম মেয়েদের করা উচিত নয়, কারণ এতে জরায়ু নিচের দিকে নেমে যেতে পারে। তবে এই ধারণাটি সম্পূর্ণ ভুল।

জরায়ু নিচে তখনি নেমে যেতে পারে, যখন যেসব লিগামেন্ট জরায়ুকে দেহের ভেতরে ধরে রাখছে, সেগুলো অনেক বেশি দুর্বল হয়ে যাবে এবং জরায়ুকে তার জায়গায় আটকে রাখতে পারবে না। সাধারণত এই লিগামেন্টগুলো দুর্বল হতে পারে যে কয়েকটি কারণে, সেগুলো হলো:
১. জরায়ুর আশেপাশের লিগামেন্টে যদি স্বাভাবিক গর্ভাবস্থা বা স্বাভাবিক ডেলিভারির সময় ড্যামেজ হয়।
২. স্বাভাবিক মহাকর্ষ শক্তি (নরমাল গ্র্যাভিটি)।
৩. বছরের পর বছর খুব ভারী পেশী-ক্ষতি (হেভি মাসল ড্যামেজ) নেওয়া।
৪. ইস্ট্রোজেন হরমোনের অভাব।

মনে হতে পারে, ‘হেভি মাসল ড্যামেজ’ দড়ি লাফের কারণে হয়। কিন্তু আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজের মতে, দড়ি লাফ দেহে হালকা জগিংয়ের চেয়ে বেশি চাপ ফেলে না। এমনকি ফিট নারীরা গর্ভাবস্থার সময়ও ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী হালকা এক্সারসাইজ হিসেবে দড়ি লাফ দিতে পারেন। স্বাভাবিক অবস্থায় এক্ষেত্রে ক্ষতির কোনো প্রশ্নই আসে না।

ফিটনেস এক্সপার্ট এবং ডাক্তারদের মতানুসারে, দড়ি লাফ নিজে থেকে নারী বা পুরুষ কারো ক্ষেত্রেই দেহের কোনো ক্ষতি করে না। জরায়ুর ক্ষতি হওয়ার ক্ষেত্রে ডাক্তাররা দড়ি লাফের চেয়ে সাধারণ কাজকর্ম, যেমন – ভারী জিনিসপত্র তোলা, নামানো, খুব দ্রুত সিঁড়ি বেয়ে ওঠা – এসব বিষয়ে বেশি সতর্ক হতে বলেন।

অতএব, স্কিপিং একটি নিরাপদ এবং অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম, যা শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখতে সাহায্য করে।