পেটের মেদ বা ভুঁড়ির সমস্যা এখন অনেকেই ভোগেন। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে অনেকে ডায়েট কন্ট্রোল বা জিমে ভর্তি হন, কিন্তু তাতেও অনেক সময় সুফল পাওয়া যায় না। এর কারণ হলো, পেট ফুলে থাকার একমাত্র কারণ চর্বি নয়। ‘জার্নাল অফ মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন অফ আটলান্টা’তে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী, কিছু ভুল অভ্যাসের কারণেও পেট ফোলা লাগতে পারে, যা বাইরে থেকে দেখতে ভুঁড়ির মতো মনে হয়।
পেট ফুলে থাকার ৫টি কারণ ও তার সমাধান
গবেষণাপত্রটিতে বলা হয়েছে, পাঁচটি প্রধান কারণে পেট ফুলে থাকতে পারে। এই কারণগুলো দূর করতে পারলেই পেটের ফোলাভাব কমবে।
১. কম জল পান: পর্যাপ্ত জল না খেলে শরীর পানিশূন্যতায় ভোগে। এর ফলে শরীরের টিস্যুগুলো নিজেদের মধ্যে জলীয় উপাদান সঞ্চয় করে রাখে, যা কোষগুলোকে ফুলিয়ে তোলে। এর থেকে মুক্তি পেতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা উচিত।
২. মানসিক উদ্বেগ (স্ট্রেস): মানসিক চাপ বা স্ট্রেস হজম প্রক্রিয়াকে বাধা দেয়। ফলে পেটে গ্যাস তৈরি হয় এবং তা আবদ্ধ হয়ে পেট ফুলে যায়। স্ট্রেস কমানোর জন্য নিয়মিত ধ্যান বা প্রাণায়ামের অভ্যাস করা যেতে পারে।
৩. খাবার না চিবিয়ে খাওয়া: খাবার ভালো করে না চিবিয়ে গিলে ফেললে তা হজম হতে বেশি সময় লাগে। এতে হজম প্রক্রিয়া মন্থর হয়ে যায় এবং পেট ফুলে ওঠে। তাই খাবার খাওয়ার সময় ভালোভাবে চিবিয়ে খাওয়া জরুরি। সাধারণত চিকিৎসকরা প্রতি গ্রাসে ২০ বার চিবানোর পরামর্শ দেন।
৪. কোষ্ঠকাঠিন্য: কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থাকলে পেটে গ্যাস তৈরি হয়, যা পেট ফুলিয়ে দেয়। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে ফাইবারযুক্ত খাবার বেশি করে খান এবং নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন। প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
৫. কার্বোনেটেড পানীয়: কোল্ড ড্রিংক বা সোডার মতো কার্বোনেটেড পানীয়তে প্রচুর গ্যাস থাকে। এই গ্যাস পেটে গিয়ে জমা হলে পেট ফুলে যায়। তাই স্বাস্থ্য সচেতন হলে এই ধরনের পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন।
এই কারণগুলো থেকে দূরে থাকতে পারলে পেটের মেদ বা ফোলাভাব থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। সুস্থ থাকতে এই নিয়মগুলো মেনে চলা খুবই জরুরি।
