পিরিয়ডের সময় বহু নারীকেই নানা ধরনের শারীরিক ও মানসিক অস্বস্তির মধ্যে দিয়ে যেতে হয়। মুহূর্তে মুহূর্তে বিরক্তি, দুর্বল লাগা, পেটব্যথা এবং হঠাৎ মেজাজ পরিবর্তনের মতো সমস্যাগুলি ঋতুমতী নারীদের কাছে পরিচিত। এই সমস্যাগুলি পিএমএস বা প্রিমেনস্ট্রুরাল সিন্ড্রোমের লক্ষণ, যা বহু নারীর স্বাভাবিক জীবনযাত্রাকে ব্যাহত করে।

তবে, আয়ুর্বেদ বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই পরিচিত অস্বস্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য রয়েছে সহজ ঘরোয়া উপায়। এই পদ্ধতিগুলি অবলম্বন করে পিরিয়ডকালীন বিভিন্ন সমস্যা থেকে রেহাই পাওয়া সম্ভব।

ব্যায়াম:

নিয়মিত ব্যায়াম কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, পিরিয়ডের অস্বস্তি কমাতেও সহায়ক। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট প্রাণায়াম করার অভ্যাস করুন। সকাল বা সন্ধ্যা, যেকোনো সময় প্রাণায়ম করা মনকে শান্ত রাখে এবং স্ট্রেস হরমোন কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, দিনের মধ্যে অন্তত ৪০ মিনিট হাঁটাচলা করা বা সাইকেল চালানো জরুরি। জগিং, দৌড়ানো, জিমে যাওয়া এমনকি নাচও শরীরের পক্ষে খুবই উপকারী।

ধনে পাতার জুস:

পিরিয়ডজনিত বিভিন্ন সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে দিনে একবার ধনে পাতার জুস খাওয়া অত্যন্ত কার্যকর। যদি ধনে পাতা হাতের কাছে না থাকে, তবে রাতে ধনে জলে ভিজিয়ে রেখে সকালে সেই জল পান করতে পারেন। এটি পেট ভালো রাখতে সাহায্য করে এবং শরীরে জলের ভারসাম্য বজায় রাখে। প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের সারাদিনে অন্তত ৭ থেকে ১২ গ্লাস জল পান করা প্রয়োজন।

কিশমিশ ও আমন্ড:

প্রতিদিন রাতে কয়েকটি আমন্ড বাদাম ও কিশমিশ ভিজিয়ে রাখুন এবং ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে সেগুলি খান। এই অভ্যাস পিরিয়ডকালীন নানান ধরনের সমস্যা সমাধানে সহায়ক হতে পারে।

সবজির বীজ:

পিরিয়ড শুরুর প্রথম সপ্তাহে কুমড়োর বীজ খাওয়া বিশেষভাবে উপকারী। অন্যদিকে, মেনস্ট্রুয়াল সাইকেলের শেষ দিকে সূর্যমুখীর বীজ ও তিল খাওয়া শরীরের জন্য খুবই ভালো।

মিষ্টি ফল খান:

পিরিয়ডের সময় দুধ ও অলিভ অয়েলের মতো খাবার খাদ্যতালিকায় যোগ করা জরুরি। এছাড়াও, বীজ জাতীয় খাবার ও বাদাম জাতীয় খাবার খাওয়া প্রয়োজন। এই খাবারগুলি শরীরের মেটাবলিজম উন্নত করে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

তাড়াতাড়ি ঘুম:

পিরিয়ডের সময়ের সমস্যা কমাতে রাতে বেশি জাগা উচিত নয়। রাত ১০টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়লে শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায়, যা এই সময় অত্যন্ত জরুরি। শরীরকে যথাসম্ভব বিশ্রাম দেওয়া পিরিয়ডের অস্বস্তি কমাতে সহায়ক।

এই সহজ আয়ুর্বেদিক উপায়গুলি অবলম্বন করে বহু নারীই পিরিয়ডের অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে সক্ষম হতে পারেন। তাই, এই পদ্ধতিগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে যোগ করে দেখুন, উপকার অবশ্যই পাবেন।