স্মার্টফোন আমাদের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হলেও, সারাদিনের নোটিফিকেশন আমাদের মস্তিষ্কের ওপর সূক্ষ্ম ও ক্রমাগত চাপ সৃষ্টি করছে। হোয়াটসঅ্যাপ মেসেজ বা সোশ্যাল মিডিয়া অ্যালার্ট বারবার আমাদের মনোযোগ বিচ্ছিন্ন করে, যা মানসিকভাবে অবসন্ন করে তোলে। ‘সাইকোনিউরোএন্ডোক্রিনোলজি’ জার্নালের গবেষণা বলছে, বারবার আসা এই বাধাগুলো মস্তিষ্কের ‘অ্যালোস্ট্যাটিক লোড’ বাড়িয়ে দেয়, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক ক্লান্তি এবং মনোযোগের ঘাটতি দেখা দেয়।

মানসিক ক্লান্তির লক্ষণ:

পর্যাপ্ত ঘুমের পরেও মনোযোগের অভাব বা বিভ্রান্তি।

অকারণে বিরক্তি, অস্থিরতা এবং মাথাব্যথা।

নতুন অ্যালার্ট ছাড়াই বারবার ফোন চেক করার তীব্র ইচ্ছা।

ঘুমের মান কমে যাওয়া।

অনেকের কাছে বিশ্রাম মানেই ফোন স্ক্রল করা, কিন্তু মস্তিষ্ক অবিরাম তথ্য পেতে থাকলে তা পুরোপুরি বিশ্রাম পায় না। এই ডিজিটাল ক্লান্তি কাটাতে প্রযুক্তি বর্জনের প্রয়োজন নেই, বরং ভারসাম্য আনা জরুরি। গভীর কাজ বা পড়ার সময় অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ রাখুন। দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় ডিজিটাল মাধ্যম থেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন থাকুন। সবচেয়ে জরুরি হলো, রাতে ঘুমের সময় ফোন বিছানা থেকে দূরে রাখা। নিয়মিত স্ক্রিন থেকে বিরতি নিয়ে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। প্রযুক্তির দাস না হয়ে তার সঠিক ব্যবহারের মাধ্যমেই আপনি মানসিক সতেজতা ও প্রোডাক্টিভিটি বজায় রাখতে পারবেন। সুস্থ জীবনের জন্য ডিজিটাল ডিক্সিলেশন বা বিরতি এখন সময়ের দাবি।