ব্যস্ত জীবনে ক্লান্তি এবং দিনের মাঝে ঝিমুনি খুবই সাধারণ একটি সমস্যা, যা আমাদের কাজের উৎপাদনশীলতা কমিয়ে দেয়। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কৃত্রিম এনার্জি ড্রিংকস না খেয়ে বরং প্রাকৃতিক কিছু খাবার খাওয়া যেতে পারে। আপনার রান্নাঘরেই এমন কিছু জিনিস আছে যা আপনাকে সারাদিন সতেজ রাখতে সাহায্য করবে।
১. কলা: কার্বোহাইড্রেট, পটাশিয়াম এবং ভিটামিন বি৬-এর উৎস হলো কলা। এটি খুব দ্রুত শক্তি সরবরাহ করে। টেনিস খেলোয়াড়রা খেলার মাঝে শক্তি ফিরে পেতে কলা খেয়ে থাকেন। এটি সিন্থেটিক এনার্জি ড্রিংকের চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর। দুধের সাথে কলার মিল্কশেক তৈরি করে খেলে ত্বকও ভালো থাকে।
২. লাল চালের ভাত: লাল চালে ফাইবারের পরিমাণ বেশি থাকে এবং এর বেশিরভাগ পুষ্টিগুণই অক্ষত থাকে। এর ফাইবার, প্রোটিন এবং খনিজ দ্রুত শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করে। অতিরিক্ত ফাইবারের কারণে এটি রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণেও রাখে।
৩. আপেল: একটি মাঝারি আকারের আপেলে প্রায় ২৫ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২০ গ্রাম চিনি এবং ৫ গ্রাম ফাইবার থাকে। এই প্রাকৃতিক চিনি ও ফাইবার শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সতেজ রাখে। এছাড়াও, আপেলে প্রচুর অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট পাওয়া যায়, যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
৪. ওটমিল: ওটমিল খেলে দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি পাওয়া যায়। ওটসে ‘বিটা-গ্লুকান’ নামক এক ধরনের ফাইবার থাকে, যা হজমতন্ত্রে জেল তৈরি করে এবং পেট দীর্ঘক্ষণ ভরা রাখে। এর ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ শরীরকে এনার্জি জোগায়।
৫. বাদাম: কাজুবাদাম, আখরোট এবং আমন্ডের মতো বাদাম শক্তি বাড়াতে দারুণ সহায়ক। এই বাদামগুলোতে ওমেগা-৩ ও ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকে। এছাড়াও এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার পাওয়া যায়, যা শরীরের শক্তি সঞ্চয় করতে সাহায্য করে।
এই প্রাকৃতিক খাবারগুলো নিয়মিত খেলে কৃত্রিম এনার্জি ড্রিংকের প্রয়োজন হবে না এবং সারাদিন সতেজ থাকা সম্ভব হবে।
