খাবার শুধু আমাদের শরীরই সুস্থ রাখে না, মানসিক স্বাস্থ্যর জন্যও খাবার গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের মধ্যে এমন অনেকেই আছেন যারা নানা কারণে অবসাদে ভুগেন। এই বিষণ্ণতা থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই মুঠো মুঠো ওষুধ খান।

তবে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে শুধু ওষুধ নয়, নজর রাখতে হবে খাদ্যাভ্যাসেও। পাতে রাখুন এমন কিছু খাবার, যা আপনার মনকে একটু হলেও তরতাজা রাখে। চলুন তবে জেনে নেয়া যাক এমন তিনটি খাবার সম্পর্কে যা বিষণ্ণতা কাটাতে সহায়তা করে।

মটরশুঁটি

কাজ করতে করতে টুক করে মুখে পুরে দিন কয়েকটা মটরশুঁটি। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ও ফাইবার। মটরশুঁটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সহায়তা করে। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকলে ঘন ঘন মন খারাপ বা মেজাজ বদলে যাওয়ার মতো সমস্যা অনেক কমে।

তৈলাক্ত মাছ

তৈলাক্ত মাছ রাখুন পাতে। খেতে পারেন টুনা, স্যামন জাতীয় মাছ। এই ধরনের মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে। এমনকি বিভিন্ন গবেষণার মাধ্যমেও জানা গিয়েছে যে, মাছ যারা বেশি খান, তাদের অবসাদজনিত সমস্যা অনেক কম হয়।

বাদাম

বাদাম খেতে ভালোবাসেন? খেতে পারেন কাজু, হ্যাজেল নাট, আখরোট ইত্যাদি বাদাম। প্রত্যেকটিতেই প্রচুর পরিমাণে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি-অ্যাসিড রয়েছে। তবে সবচেয়ে বেশি উপকার পাবেন আখরোট খেলে। কারণ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এর জুড়ি নেই। প্রতিদিন সিকি কাপ আখরোট খেলে অবসাদের প্রবণতা কমবে