শরীরচর্চা বা ব্যায়াম শুরু করা সহজ, কিন্তু তা নিয়মিত ধরে রাখা এবং শরীর থেকে সর্বোচ্চ সুবিধা আদায় করাটাই আসল চ্যালেঞ্জ। অনেকেই কয়েকদিন উৎসাহের সাথে ব্যায়াম করার পর আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন। আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদী ফিটনেস এবং মেদহীন শরীর চান, তবে নিচের নিয়মগুলো অবশ্যই মেনে চলতে হবে:
লক্ষ্য স্থির করুন (The 21-Day Rule): হুট করে কঠিন ব্যায়াম শুরু না করে ছোট লক্ষ্য স্থির করুন। গবেষণায় দেখা গেছে, কোনো কাজ টানা ২১ দিন করলে তা অভ্যাসে পরিণত হয়।
সঠিক সময় নির্বাচন: শরীরচর্চার জন্য সকালের সময়টি সেরা, কারণ এটি মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে। তবে আপনার রুটিন অনুযায়ী একটি নির্দিষ্ট সময় বরাদ্দ করুন এবং প্রতিদিন সেই সময়েই ব্যায়াম করুন।
ওয়ার্ম আপ ও কুল ডাউন: সরাসরি ভারী ব্যায়ামে যাবেন না। অন্তত ৫-১০ মিনিট ওয়ার্ম আপ করে শরীর গরম করে নিন। শেষে স্ট্রেচিং বা কুল ডাউন মাসল রিকভারিতে সাহায্য করে।
পুষ্টিকর খাবার ও বিশ্রাম: শুধু ব্যায়াম করলেই হবে না, শরীরকে গড়তে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার এবং পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। বিশ্রামের অভাবেই অনেক সময় পেশিতে চোট লাগে।
রুটিনে বৈচিত্র্য আনুন: প্রতিদিন একই ব্যায়াম না করে কার্ডিও, যোগব্যায়াম এবং ওয়েট ট্রেনিংয়ের সংমিশ্রণ রাখুন। এতে একঘেয়েমি আসবে না।
