কম্পিউটার, ল্যাপটপ, ফোন, টিভি – এই গ্যাজেটগুলি আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ। কিন্তু দিনের বেশিরভাগ সময় এদের দিকে তাকিয়ে থাকার কারণে আমাদের চোখের উপর সবচেয়ে বেশি চাপ পড়ে। ফলস্বরূপ, অনেক কম বয়সেই চশমা ব্যবহারের প্রয়োজন হয়ে পড়ছে।
চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য বিভিন্ন উপায় রয়েছে। কিছুক্ষণ পর পর চোখের পাতা ফেলা, চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নেওয়া – এগুলো কিছুটা আরাম দিলেও, খাবারের মাধ্যমে আরও বেশি উপকার পাওয়া যায়। কিছু বিশেষ খাবার আছে যা আমাদের চোখের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করে।
আসুন জেনে নেওয়া যাক, চোখ ভালো রাখতে আমাদের খাদ্যতালিকায় কোন কোন খাবার যোগ করা উচিত:
১) সবুজ শাক সবজি: শিশুরা সাধারণত শাকসবজি খেতে পছন্দ করে না। তবে চোখের দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধির জন্য সবুজ শাকসবজির গুরুত্ব অপরিহার্য। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সবুজ শাক ও সবজি যোগ করা জরুরি।
২) ডিম: দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে অবশ্যই খাদ্যতালিকায় একটি করে ডিম রাখুন। ডিম খেলে শরীরে জিঙ্ক এবং জিয়াক্সেনথিনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। তাই ডিম খেলে চোখের উপকার পাওয়া যায়।
৩) লেবু: যেকোনো ধরনের লেবু চোখের জন্য ভালো। লেবুতে ভিটামিন সি থাকে, যা চোখের দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। তাই নিয়মিত লেবু খেলে চোখ সুস্থ থাকে।
৪) বাদাম: চোখের সমস্যা বৃদ্ধি পাওয়া রোধ করতে খাদ্যতালিকায় বাদাম যোগ করা আবশ্যক। বাদাম খেলে চোখ ভালো থাকে। এমনকি যারা চশমা পরেন, তাদের চোখের পাওয়ার যাতে না বাড়ে, তাদেরও বাদাম খাওয়া উচিত।
৫) মাছ: ছোট মাছ চোখের জন্য বিশেষভাবে উপকারী। ছোট মাছ খেলে চোখ ভালো থাকে। এর পাশাপাশি সামুদ্রিক মাছও খাওয়া যেতে পারে। এতে ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা চোখের স্বাস্থ্যকে উন্নত করে।
তাই, চোখের স্বাস্থ্যকে অবহেলা না করে, আজ থেকেই আপনার খাদ্যতালিকায় এই পুষ্টিকর খাবারগুলি যোগ করুন এবং আপনার মূল্যবান চোখজোড়াকে সুস্থ রাখুন।
