অতিরিক্ত ওজন কেবল শারীরিক সমস্যাই নয়, মানসিক অবসাদেরও কারণ হতে পারে। ওজন কমাতে মানুষ যেখানে হাজার হাজার টাকা খরচ করেন ডায়েট বা জিমে, সেখানে অনেকেই আশানুরূপ ফল না পেয়ে হতাশ হন। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শুধুমাত্র ডায়েট বা ব্যায়াম নয়, জীবনযাত্রায় কিছু ছোট পরিবর্তন আনলেই ওজন কমানো সহজ। যোগ এবং ওয়েলনেস কোচ বন্দনা গুপ্তা সম্প্রতি সকালে মাত্র পাঁচটি অভ্যাস পালনের মাধ্যমে দ্রুত ওজন কমানোর সহজ উপায় বাতলেছেন।
সকালে ঘুম থেকে উঠেই ৫টি ম্যাজিক টিপস:
১. উষ্ণ জল পান: দিনের শুরুটা হোক উষ্ণ জল দিয়ে। সকালে ঘুম থেকে উঠেই এক গ্লাস হালকা গরম জল পান করলে পাচন প্রক্রিয়া সক্রিয় হয় এবং শরীরের মেটাবলিজম বাড়ে। এটি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে এবং শরীরকে ফিট রাখে। উষ্ণ জলের সাথে মধু ও লেবু মিশিয়ে পান করলে এর উপকারিতা আরও বাড়ে। এছাড়া, সকাল সকাল এক কাপ হারবাল টিও দারুণ কার্যকরী হতে পারে।
২. সূর্যোদয়ের সময় মর্নিং ওয়াক: যদি আপনি হাঁটার অভ্যাস করেন, তবে খেয়াল রাখবেন সূর্যোদয়ের পরে নয়, ঠিক সূর্যোদয়ের সময় অন্তত ২০ মিনিট হাঁটুন। একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব থাকে, তাদের ওজন দ্রুত বাড়ে। সূর্যোদয়ের সময় হাঁটলে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া যায়, যা ওজন কমাতে সহায়ক।
৩. প্রোটিন সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট: দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হলো ব্রেকফাস্ট। এটি সারাদিনের ডায়েট সেট করে দেয়। আপনার সকালের খাবারে অবশ্যই প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন – বিনস, সয়া, স্প্রাউট, কটেজ চিজ, ইয়োগার্ট বা ডিম অন্তর্ভুক্ত করুন। এর সাথে খুব সামান্য পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট যোগ করা যেতে পারে। প্রোটিন দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে এবং অতিরিক্ত খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করে।
৪. দৈনিক লক্ষ্য স্থির করুন: ওজন কমানোর যাত্রায় প্রত্যেক দিনের জন্য সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করা অত্যন্ত জরুরি। আপনি কতটা খাচ্ছেন, কতটা ঘুমাচ্ছেন এবং কতটা ব্যায়াম করছেন, তার ওপর নজর রাখুন এবং সময় মেপে তা করুন। নিজের প্রতি সচেতনতা এবং নিয়মানুবর্তিতা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করবে। এই অভ্যাস আপনার শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
৫. যোগ, প্রাণায়াম এবং মেডিটেশন: প্রতিদিনের রুটিনে যোগাসন, প্রাণায়াম এবং মেডিটেশন অন্তর্ভুক্ত করা শরীর ও মনকে অবসাদমুক্ত রাখে। নিয়মিত যোগাভ্যাস শরীরের ব্যথা কমায়, মেটাবলিজম ঠিক রাখে এবং সারাদিন আপনাকে চনমনে ও কর্মক্ষম রাখে। সূর্য নমস্কার, কপালভাতি, অনুলোম-বিলোম-এর মতো যোগাসন ও প্রাণায়ামের কৌশল জেনে অভ্যাস করলে ওজন দ্রুত কমাতে সাহায্য করে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই সহজ পাঁচটি অভ্যাসকে জীবনযাত্রার অংশ করে তুলতে পারলে ওজন কমানোর কঠিন কাজটিও অনেক সহজ হয়ে উঠবে এবং শরীর ও মন দুই-ই সুস্থ থাকবে।
