উচ্চ ক্যালরিসমৃদ্ধ খাবার ওজন বাড়াতে সহায়তা করে। বেশির ভাগ মানুষই ওজন কমাতে একপ্রকার যুদ্ধ করেন। তবে কেউ কেউ আছেন যারা ওজন বাড়াতে চান।
কিছু সহজলভ্য এবং জনপ্রিয় খাবার রয়েছে যেগুলো ক্যালরিসমৃদ্ধ। সহজেই দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন। এগুলো আপনার ওজন বাড়াতে সহায়তা করবে।
পিনাট বাটার: যাদের ওজন একেবারে কম তারা প্রতিদিন ২ টেবিল চামচ পিনাট বাটার খেতে পারেন। এর থেকে আপনি ১৯১ ক্যালরি, ৭ গ্রাম প্রোটিন এবং ৭ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পাবেন। এটি ২০ অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করবে।
কলা: প্রতিদিন মাঝারি আকারের একটি কলা খান। এতে ১০৫ ক্যালরি এবং ২৭ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পাবেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন কলা খেলে শক্তির মাত্রা বেড়ে যাবে। বেশি পুষ্টি পেতে এক গ্লাস দুধের সঙ্গে কলা খেতে পারেন।
লাল মাংস: লসিনের মতো এক ধরনের অ্যামিনো অ্যাসিড পাওয়া যায় লাল মাংসে। এটি প্রোটিনও রয়েছে। পেশি গঠনে সহায়তা করে। খাদ্যতালিকায় সপ্তাহে একদিন লাল মাংস রাখতে পারেন।
ভাত: ওজন বাড়ানোর কার্যকরী খাবার এটি। ১০০ গ্রাম সাদা ভাতে ১৩০ ক্যালরি এবং ২৮ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায়।
স্যালমন মাছ: সবুজ শাকসবজির সঙ্গে মাছ খেলে পেশির উন্নতিতে সহায়তা করে। যাদের ওজন কম তারা প্রতিদিন ১-২ পিস মাছ খেতে পারেন।
পনির: ক্যালরিসমৃদ্ধ এই খাবার নিয়মিত খেলে পেশি গঠন এবং মজবুত করতে সহায়ক।
ড্রাই ফ্রুট: ক্যালরি, ফ্রুট সুগার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিতে ভরপুর। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন ব্যায়ামের আগে বা পরে এক মুঠো শুকনো ফল খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।bs
