বন্ধ নাক আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে সারা রাত। নাক খোলার চেষ্টায় নাকের ওপর ঝড় তোলার আগেই জেনে নিন কিছু টিপস।
দিনে যা যা করবেন
নাক ঝাড়ার প্রবণতা কমাতে হবে। গবেষণায় দেখা গেছে, চাপ প্রয়োগ করে নাক ঝাড়ার কারণে নাকের জল সাইনাসে ঢুকে যেতে পারে। এর বদলে টিস্যু দিয়ে নাক চেপে মোছাটা ভালো।
দিনে প্রচুর হালকা কুসুম গরম জল পান করুন। জলের পরিবর্তে শরবত, স্যুপও খেতে পারেন। তরল জাতীয় খাবার মিউকাস নরম করে। যা পরে সহজে বের হয়ে যায়।
ডাক্তারের পরামর্শের ডেকনজেস্ট্যান্ট জাতীয় ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন। এটি নাকের ভেতরকার রক্তনালীর ফোলা কমিয়ে আনে। এটি স্প্রে আকারেও পাওয়া যায়।
ঝাল জাতীয় খাবারও মিউকাস নরম করে।
দুপুর দুটার পর ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় থেকে দূরে থাকুন। চা, কফি এগুলো আপনাকে এনার্জি দেয় ঠিকই, তবে এগুলোর কারণে শরীর থেকে জল বেরিয়েও যায় দ্রুত। শরীর জলশূন্য হলে মিউকাস নরম থাকে না।
লবণ জল দিয়ে গারগল করতে পারেন। এতে নাক খোলার পাশাপাশি গলার ব্যাকটেরিয়া-ভাইরাসও দূর হবে।
গরম জলের ভাপ কিংবা গরম জল দিয়ে স্নান করতে পারেন। গরম ভাপ নিলেও বন্ধ নাক খোলে।
ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে নাকে স্যালাইন জল দিতে পারেন। নাক পরিষ্কারে এটি বেশ কার্যকর। এটি ড্রপ আকারে পাওয়া যায়।
রাতে শোবার আগে যা করবেন
মাথা খানিকটা উঁচু করে ঘুমাবেন।
বুকে মেনথল জাতীয় বাম ঘষে নিতে পারেন।
রুমের বাতাস যদি বেশি শুকনো মনে হয় তবে হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করতে পারেন। এটি বাতাসের আর্দ্রতা ধরে রাখে। এতেও শ্বাস নেওয়া সহজ হয়।
নিজের কক্ষটি ঠান্ডা ও অন্ধকার রাখুন। এতে ঘুম ভালো হবে আর ঘুম না হলে শরীর ভাইরাসের বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে না।
