ব্যস্ত জীবন, কাজের চাপ আর ব্যক্তিগত দুশ্চিন্তার ভিড়ে আমরা অনেকেই হাসতে ভুলে গিয়েছি। অথচ এক চিলতে হাসি কেবল আপনার মন নয়, আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়িয়ে দিতে পারে। নিজেকে ভেতর থেকে খুশি রাখতে এবং মুখে চওড়া হাসি ফোটাতে মনোবিদরা কিছু বিশেষ কৌশলের কথা বলছেন।
কীভাবে ফেরাবেন হারানো হাসি?
১. ‘ফেব্রুয়ারি’ বা ‘ফেক’ স্মাইল ট্রিক: বিজ্ঞান বলছে, আপনার মন খারাপ থাকলেও যদি আপনি জোর করে কিছুক্ষণ হাসার চেষ্টা করেন, তবে মস্তিষ্ক ধরে নেয় আপনি খুশি। এতে শরীরে ‘এন্ডোরফিন’ নামক হরমোন নিঃসৃত হয়, যা নিমেষেই আপনার মেজাজ ভালো করে দেয়।
২. কৃতজ্ঞতা স্বীকার (Gratitude): প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে অন্তত তিনটি ভালো জিনিসের কথা ভাবুন যা সারাদিনে আপনার সাথে ঘটেছে। এই ইতিবাচক চিন্তা মনের ওপর থেকে নেতিবাচকতার বোঝা কমিয়ে দেয়।
৩. ডিজিটাল ডিটক্স: সোশ্যাল মিডিয়ায় অন্যদের নিখুঁত জীবন দেখে নিজের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন। দিনে অন্তত এক ঘণ্টা ফোন দূরে রেখে নিজের পছন্দের কোনো কাজ বা প্রকৃতির সাথে সময় কাটান।
৪. ছোট লক্ষ্য পূরণ: সারাদিনের জন্য ছোট ছোট কিছু লক্ষ্য স্থির করুন। সেগুলো পূরণ হলে নিজের মনের মধ্যে এক ধরণের জয়ী হওয়ার অনুভূতি কাজ করে, যা মুখে হাসি ফোটায়।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম ও শরীরচর্চা: শরীর ক্লান্ত থাকলে মনও ভারাক্রান্ত থাকে। অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম এবং প্রতিদিন ১০ মিনিটের হালকা ব্যায়াম আপনার স্ট্রেস হরমোন ‘কর্টিসল’ (Cortisol) কমিয়ে আনন্দ বাড়াতে সাহায্য করে।
হাসির ম্যাজিক:
হাসি কেবল একটি অভিব্যক্তি নয়, এটি একটি থেরাপি। যখন আপনি হাসেন, তখন আপনার চেহারার পেশিগুলো শিথিল হয় এবং হৃদপিণ্ড সুস্থ থাকে। তাই পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, নিজের জন্য হাসতে শিখুন।
বিশেষজ্ঞের টিপস: মন খারাপ হলে কোনো প্রিয় বন্ধুর সাথে কথা বলুন অথবা কোনো কমেডি শো দেখুন। হাসি সংক্রামক, তাই হাসিখুশি মানুষের সান্নিধ্যে থাকার চেষ্টা করুন।
