গর্ভাবস্থা প্রতিটি নারীর জীবনেই এক বিশেষ সময়। কিন্তু এই সময়ে শরীরে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে অনেকেরই ‘জেস্টেশনাল ডায়াবেটিস’ বা গর্ভকালীন ডায়াবেটিস দেখা দেয়। তবে ভয়ের কিছু নেই, সঠিক নিয়ম মেনে চললে মা ও শিশু দুজনেই সুস্থ থাকতে পারে। জেনে নিন নিয়ন্ত্রণে রাখার ৫টি সহজ উপায়:
স্বাস্থ্যকর ডায়েট: আপনার খাদ্যতালিকায় ফাইবারযুক্ত খাবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করুন। ‘কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স’ (Low Glycemic Index) যুক্ত খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে দারুণ সাহায্য করে।
অল্প অল্প করে বারে বারে খাবার: একবারে অনেকটা খাবার না খেয়ে, বিরতি দিয়ে অল্প পরিমাণে কয়েকবার খাওয়ার অভ্যাস করুন। এটি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা হঠাৎ বাড়তে দেয় না।
হালকা শরীরচর্চা: গর্ভাবস্থায় একেবারে নিথর হয়ে বসে থাকবেন না। চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে প্রতিদিন অন্তত ১৫-২০ মিনিট হালকা হাঁটাহাঁটি বা যোগব্যায়াম করুন। এতে শরীর ঝরঝরে থাকে এবং ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়ে।
নিয়মিত ব্লাড সুগার মনিটরিং: ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এড়াতে গ্লুকোমিটারের সাহায্যে নিয়মিত ব্লাড সুগার পরীক্ষা করুন। কোনো অস্বাভাবিকতা দেখলে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
পর্যাপ্ত জল পান: শরীরকে টক্সিনমুক্ত রাখতে জলের বিকল্প নেই। সারাদিনে অন্তত ৮ গ্লাস জল পান নিশ্চিত করুন, যা শরীরকে হাইড্রেটেড রাখবে।
বিশেষজ্ঞের পরামর্শ: এই নিয়মগুলো মেনে চলার পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপমুক্ত থাকা খুব জরুরি। মনে রাখবেন, গর্ভাবস্থায় কোনো ওষুধ বা ডায়েট চার্ট শুরুর আগে অবশ্যই আপনার চিকিৎসকের সাথে কথা বলে নিন।
