অনেক মানুষের কাছেই হাত-পায়ের পেশিতে টান ধরা একটি সাধারণ সমস্যা, যা প্রায়শই তীব্র যন্ত্রণার কারণ হয়। চিকিৎসার পরিভাষায় একে ক্র্যাম্প, মাসল পুল, বা স্প্যাজম বলা হয়। চিকিৎসকরা বলছেন, এই সমস্যার প্রধান কারণ হলো শরীরে জলের ঘাটতি। জলের পরিমাণ কমে গেলে পেশিতে টান ধরার প্রবণতা বাড়ে। তবে কিছু সহজ ঘরোয়া উপায়ে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
যদি হাত, পা, আঙুল বা কোমরের পেশিতে টান ধরে, তবে আক্রান্ত স্থানে এবং তার চারপাশে আলতো করে আঙুলের চাপে মালিশ করুন। এমনভাবে মালিশ করতে হবে যাতে শক্ত হয়ে যাওয়া পেশি ধীরে ধীরে শিথিল হয়। পায়ের পেশিতে টান ধরলে, মালিশের পর ধীরে ধীরে স্ট্রেচিং করা যেতে পারে। অন্য কোনো কঠোর ব্যায়াম এই সময় করা উচিত নয়। উরুর পেশিতে টান ধরলে জায়গাটা নরম করে কোনো শক্ত কিছুর ওপর ভর দিয়ে দাঁড়াতে পারেন এবং ধীরে ধীরে ক্র্যাম্প ধরা পা কোমর পর্যন্ত টানটান করতে পারেন।
এছাড়াও, কোমর ও পায়ের পেশির টান কমানোর জন্য কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করা যেতে পারে। চিকিৎসকরা ঠান্ডা ও গরম সেঁক দেওয়ার পরামর্শও দিয়েছেন। ক্র্যাম্প ধরা স্থানে প্রথমে দশ সেকেন্ড গরম সেঁক দিন, এরপর বরফের সেঁক দিন। এভাবে আরাম না মেলা পর্যন্ত ঠান্ডা ও গরম সেঁক চালিয়ে যান।
তবে, যদি ঘরোয়া উপায়েও এই সমস্যার সমাধান না হয়, তবে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। পেশিতে টান সরে যাওয়ার পর সঙ্গে সঙ্গে কোনো কঠিন কাজ না করে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেওয়া উচিত। এই সহজ নিয়মগুলো মেনে চললে পেশির টান থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ হতে পারে।
