অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন এবং ভুল খাদ্যাভ্যাসের কারণে বর্তমানে অধিকাংশ মানুষই হজমের সমস্যায় ভুগছেন। খাবার ঠিকমতো হজম না হলে শরীরে পুষ্টির অভাব ঘটে এবং নানাবিধ রোগ বাসা বাঁধে। তবে ঘরোয়া কিছু নিয়ম মেনে চললে খুব সহজেই হজমশক্তি বাড়ানো সম্ভব।
প্রথমত, খাবার ভালো করে চিবিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করুন; এটি হজম প্রক্রিয়ার অর্ধেক কাজ মুখে থাকাকালীনই সম্পন্ন করে। দ্বিতীয়ত, শরীরকে আর্দ্র রাখতে পর্যাপ্ত জল পান করুন, তবে খাওয়ার ঠিক পরেই প্রচুর জল না খাওয়াই শ্রেয়। তৃতীয়ত, ডায়েটে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন শাকসবজি ও ফলমূল রাখুন এবং রাতে হালকা খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।
এ ছাড়াও প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শারীরিক ব্যায়াম বা হাঁটাচলা অন্ত্রের সক্রিয়তা বাড়াতে সাহায্য করে। প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার যেমন দই বা ঘোল অন্ত্রে ভালো ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়িয়ে হজম প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। এই সহজ নিয়মগুলো মেনে চললেই আপনি ফিরে পাবেন সুস্থ ও রোগমুক্ত শরীর।
