সারা দিনের ক্লান্তি শেষে রাতে বিছানায় গিয়েও যদি চোখের পাতা এক না হয়, তবে এর পেছনে দায়ী হতে পারে আপনার রাতের খাবারের তালিকা। আমরা অনেকেই জানি না যে কিছু খাবার আমাদের মস্তিষ্ককে উত্তেজিত করে তোলে বা হজমে সমস্যা তৈরি করে, যা ঘুমের পথে বড় বাধা।

যেসব উপাদান আপনার ঘুমের শত্রু:
১. ক্যাফেইন: কফি বা চায়ে থাকা ক্যাফেইন মস্তিষ্ককে সতর্ক রাখে। ঘুমানোর অন্তত ৬ ঘণ্টা আগে এগুলো পান করা বন্ধ করুন।
২. অতিরিক্ত চিনি ও প্রসেসড খাবার: রাতে মিষ্টি বা রিফাইন্ড সুগার খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়, যা রাতে ঘুম ভেঙে যাওয়ার কারণ হতে পারে।
৩. ঝাল ও মশলাদার খাবার: এই ধরনের খাবার অ্যাসিডিটি বা বুক জ্বালাপোড়া (Heartburn) সৃষ্টি করে, যা শুয়ে থাকা অবস্থায় অস্বস্তি বাড়িয়ে দেয়।
৪. অ্যালকোহল: অনেকের ধারণা অ্যালকোহল ঘুমে সাহায্য করে, কিন্তু বাস্তবে এটি ঘুমের মান নষ্ট করে এবং মাঝরাতে ঘুম ভেঙে দেওয়ার জন্য দায়ী।
৫. ভারী বা চর্বিযুক্ত খাবার: মাংস বা ভাজাভুজি হজম হতে অনেক সময় নেয়। পাকস্থলী ব্যস্ত থাকলে মস্তিষ্ক সহজে বিশ্রাম নিতে পারে না।

সুস্থ ঘুমের জন্য রাতে হালকা খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন। ঘুমানোর অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার সেরে ফেলা সবচেয়ে ভালো।