থাইরয়েড সমস্যায় বিশ্বব্যাপী বহু মানুষ ভুগছেন, বিশেষ করে নারীদের মধ্যে হাইপোথাইরয়েডিজমের হার বেশি। থাইরয়েড হরমোনের ভারসাম্যহীনতা শরীরে নানা সমস্যার সৃষ্টি করে, যেমন—চুল পড়া, ক্লান্তিভাব, ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস, এমনকি প্রজনন সমস্যাও দেখা দিতে পারে।

এ সমস্যা নিয়ন্ত্রণে সাধারণত ওষুধের ওপর নির্ভর করতে হয়, তবে শুধু ওষুধ খাওয়াই যথেষ্ট নয়। শারীরিকভাবে ফিট থাকা এবং নিয়মিত যোগব্যায়াম করাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ কিছু যোগাসন থাইরয়েড হরমোনের ক্ষরণ স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।

থাইরয়েড নিয়ন্ত্রণে কার্যকরী যোগাসন
১. উষ্ট্রাসন (Camel Pose)
 হাঁটু গেড়ে বসে পিছনের দিকে ঝুঁকে দুই হাত দিয়ে গোড়ালি ধরার চেষ্টা করুন।
 প্রথমদিকে এক হাতে গোড়ালি স্পর্শের চেষ্টা করুন, পরে দুই হাত ব্যবহার করুন।
 ২ মিনিট ধরে এই আসনে থাকুন।

২. বিপরীত করণী (Legs-Up-the-Wall Pose)
 শুয়ে পড়ে কোমরের নিচে হাত রেখে শরীর ব্যালেন্স করুন।
 পা শূন্যে তুলে ৬০ ডিগ্রি অ্যাঙ্গেলে রাখুন।
 ব্যালেন্স করতে না পারলে দেওয়ালের সাহায্য নিন।
 প্রথমে ১ মিনিট থাকুন, পরে সময় বাড়ান।

৩. সর্বাঙ্গাসন (Shoulder Stand Pose)
 কোমর ও পা শূন্যে তুলে ৯০ ডিগ্রি অ্যাঙ্গেলে রাখুন।
 প্রথমবার একা না করে কাউকে পাশে রাখুন, কারণ ঘাড়ে চাপ পড়তে পারে।
 এটি থাইরয়েড গ্ল্যান্ডকে সক্রিয় করতে সহায়তা করে।

৪. মৎস্যাসন (Fish Pose)
 সর্বাঙ্গাসনের পর পদ্মাসনে বসে শুয়ে পড়ুন।
 মাথা সামান্য উপরে তুলে ঘাড় বেঁকিয়ে মাটিতে রাখুন।
 এতে ঘাড়ের একটি বক্রতা তৈরি হয়, যা থাইরয়েডের জন্য উপকারী।

৫. সেতুবন্ধাসন (Bridge Pose)
 শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করুন এবং হাত দিয়ে গোড়ালি ধরুন।
 কোমর থেকে শরীর উঁচু করুন এবং ৩ মিনিট ধরে থাকুন।
 এটি থাইরয়েডের কার্যকারিতা উন্নত করে।

সতর্কতা ও পরামর্শ
 প্রথমদিকে যোগাসন করতে গেলে ঘাড়ে সামান্য ব্যথা হতে পারে, তাই ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হন।
 প্রতিটি আসনের পর শবাসন করা উচিত, যাতে শরীর স্বস্তি পায়।
 যোগাসন ছাড়াও স্বাস্থ্যকর খাবার ও পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি।

থাইরয়েডের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে শুধু ওষুধই নয়, বরং নিয়মিত যোগাসনের মাধ্যমে শরীরকে সক্রিয় রাখাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। তাই আজ থেকেই শুরু করুন এই কার্যকরী যোগাসনগুলো!