হৃদযন্ত্র আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির মধ্যে একটি। হার্ট সুস্থ রাখা শুধু প্রয়োজনই নয়, এটি আমাদের দায়িত্বও বটে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হৃদযন্ত্রের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। তবে আজকাল কম বয়সেই হার্ট অ্যাটাকের ঘটনা বাড়ছে। গরমের এই মৌসুমে হিট স্ট্রোকের পাশাপাশি হৃদরোগের ঝুঁকিও বেড়ে যায়। বিশেষজ্ঞদের মতে, গরমে হৃদস্পন্দন অনিয়মিত হওয়া, রক্তচাপ কমে যাওয়া এবং মানসিক চাপ হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। চলুন জেনে নেওয়া যাক, গরমে কীভাবে হৃদরোগের ঝুঁকি এড়ানো যায়।
গরমে হৃদরোগের ঝুঁকি কেন বাড়ে?
হিট স্ট্রোক: গরমে হিট স্ট্রোকের কারণে রক্তচাপ হঠাৎ কমে যেতে পারে, যা হৃদযন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করে।
অনিয়মিত হৃদস্পন্দন: গরমে শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে গেলে হৃদস্পন্দন অনিয়মিত হতে পারে, যা কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের ঝুঁকি বাড়ায়।
মানসিক চাপ: কর্মব্যস্ত জীবন ও চাপা উদ্বেগ হৃদরোগের অন্যতম কারণ।
ধমনী ব্লক: গরমে রক্ত ঘন হয়ে ধমনী ব্লক হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে, যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়।
বদহজম: গরমে হজমের সমস্যা বাড়ে, যা হৃদযন্ত্রের উপর প্রভাব ফেলে।
গরমে হৃদরোগের ঝুঁকি এড়াতে করণীয়:
১. প্রচুর জল পান করুন
গরমে শরীরে জলের অভাব দেখা দিলে হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ে। তাই দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস জল পান করুন। এটি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখবে এবং হৃদযন্ত্রের উপর চাপ কমাবে।
২. হালকা ও স্বাস্থ্যকর খাবার খান
গরমে ভারী ও তেল-চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এর বদলে শাকসবজি, ফল, বাদাম এবং হালকা খাবার খান। এটি উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাবে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাবে।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
গরমে ক্লান্তি অনুভব করলেও ব্যায়াম বাদ দেবেন না। ভারী ব্যায়ামের বদলে সন্ধ্যার পর হাঁটাহাঁটি করুন। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, দিনে ৩০ মিনিট হাঁটলেও হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।
৪. পর্যাপ্ত ঘুমান
৭-৮ ঘণ্টার কম ঘুম উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং ডিপ্রেশনের মতো সমস্যা ডেকে আনতে পারে, যা হৃদযন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করে। তাই পর্যাপ্ত ঘুমান এবং মানসিক চাপ কমাতে মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম করুন।
৫. অ্যালকোহল ও ধূমপান এড়িয়ে চলুন
অ্যালকোহল ও ধূমপান হৃদযন্ত্রের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। গরমে এই অভ্যাসগুলি হৃদরোগের ঝুঁকি আরও বাড়িয়ে তোলে।
৬. চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
যদি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা কোলেস্টেরলের সমস্যা থাকে, তাহলে নিয়মিত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন এবং প্রয়োজনীয় ওষুধ সেবন করুন।
হৃদরোগের লক্ষণ:
বুকে ব্যথা বা চাপ অনুভব করা।
শ্বাসকষ্ট বা দম ফুরিয়ে আসা।
হঠাৎ করে অতিরিক্ত ঘাম হওয়া।
বমি বমি ভাব বা মাথা ঘোরা।
হৃদস্পন্দন অনিয়মিত হওয়া।
সতর্কতা:
যদি উপরের লক্ষণগুলি দেখা দেয়, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন। সময়মতো চিকিৎসা শুরু না করলে হৃদযন্ত্রের স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে।
আরও পড়ুন:
হার্ট সুস্থ রাখার ৫টি সহজ উপায়
গরমে শরীর ঠান্ডা রাখার ঘরোয়া টিপস
গরমে হৃদযন্ত্রের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। এই সহজ উপায়গুলি অনুসরণ করে আপনি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন এবং সুস্থ জীবনযাপন করতে পারেন।
