ঋতুস্রাবের সময় পেটের ব্যথা, কোমরের যন্ত্রণায় বহু মহিলাই নাজেহাল হন। এই অস্বস্তির কারণে হাঁটাচলা এবং দৈনন্দিন কাজকর্মেও সমস্যা হয়। প্রতি মাসে ব্যথার ওষুধ খাওয়া শরীরের জন্য ভালো নয়, কারণ এর অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঋতুস্রাবের এই তীব্র ব্যথা কমাতে যোগাসন হতে পারে দারুণ উপকারী। জেনে নিন কোন আসনগুলো আপনাকে স্বস্তি দেবে:

১। বালাসন (Child’s Pose)
এই আসনটি আপনার প্রজনন অঙ্গগুলিকে নমনীয় করে তোলে এবং পিঠ, কাঁধ ও ঘাড়ের টান কমায়। ঋতুস্রাবের সময় জরায়ুর পেশীতে ব্যথা হলে এই সহজ ব্যায়ামটি আপনাকে স্বস্তি দিতে পারে।

কীভাবে করবেন: হাঁটু মুড়ে গোড়ালির উপর বসুন। এবার শরীরটা এমনভাবে বাঁকান যাতে বুক উরুতে ঠেকে। মাথা মাদুরের উপর রেখে হাত দুটো সামনের দিকে প্রসারিত করুন। এই ভঙ্গিতে কিছুক্ষণ থাকুন এবং গভীর শ্বাস নিন।

২। ধনুরাসন (Bow Pose)
অনিয়মিত ঋতুস্রাব এবং পিসিওএস (PCOS) নিরাময়ের জন্য ধনুরাসন অত্যন্ত উপকারী। এটি প্রজনন অঙ্গগুলোর কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে। কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য পেটের সমস্যায় ভুগছেন এমন রোগীদের জন্যও এই আসন দারুণ কার্যকর।

কীভাবে করবেন: উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এরপর হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা যতটা সম্ভব পিঠের উপর নিয়ে আসুন। এবার হাত দুটো পেছনে নিয়ে গিয়ে গোড়ালির উপর শক্ত করে চেপে ধরুন। চেষ্টা করুন পা দুটো মাথার কাছাকাছি নিয়ে আসতে। এই ভঙ্গিতে বুক, হাঁটু ও উরু মেঝে থেকে উঠে আসবে, শুধু পেট মেঝেতে থাকবে। উপরের দিকে তাকান এবং স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে নিতে ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। এরপর ধীরে ধীরে পূর্বের ভঙ্গিতে ফিরে যান।

৩। পশ্চিমোত্তানাসন (Seated Forward Bend)
এই আসনের মাধ্যমে সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়। ঋতুস্রাব চলাকালীন এই আসন করলে শ্রোণীতল (pelvic floor) প্রসারিত হয়, যার ফলে পেটের তীব্র যন্ত্রণার হাত থেকে রেহাই পাওয়া যায়। এটি শরীরের টান কমাতে এবং মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে।

যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে, বিশেষ করে যদি আপনার কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে একজন অভিজ্ঞ যোগ প্রশিক্ষক বা চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। নিয়মিত এই আসনগুলো অনুশীলন করলে ঋতুস্রাবের ব্যথা থেকে অনেকটাই মুক্তি পেতে পারেন।