আমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন যারা দিনের পর দিন ক্লান্তি অনুভব করেন। ঘুম থেকে ওঠার পরেও চোখে লেগে থাকে ঘুমের রেশ। এরপর সারা দিন ধরে হাই তুলতে তুলতে কাজ করেন তারা। বাহ্যিকভাবে দেখলে মনে হতে পারে শরীরে এনার্জির অভাবের কারণেই এমনটা হচ্ছে।
তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, এই লাগাতার ক্লান্তির পেছনে একাধিক কারণ থাকতে পারে। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই শরীরে ৫টি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন ও খনিজের অভাবের কারণে এই সমস্যা দেখা দেয়। চলুন, এই বিষয়ে বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক।
১. আয়রনের অভাব (আয়রন ডেফিসিয়েন্সি): আমাদের শরীরের প্রতিটি অংশে অক্সিজেন পৌঁছে দেওয়ার কাজটি করে লোহিত রক্ত কণিকা। শরীরে আয়রনের ঘাটতি হলে পর্যাপ্ত পরিমাণে রেড ব্লাড সেল তৈরি হতে পারে না। এর ফলে অ্যানিমিয়ার মতো সমস্যা দেখা দেয়। আর একবার এই সমস্যায় পড়লে সারাদিন ক্লান্তি লাগতে পারে। সেই সঙ্গে শ্বাসকষ্ট ও মাথা ঘোরার মতো লক্ষণও দেখা যায়। তাই এই ধরনের সমস্যা হলে সতর্ক থাকুন। সেক্ষেত্রে পালংশাক, ডাল, মাছ ও মাংসের মতো আয়রন সমৃদ্ধ খাবার নিয়মিত খান। এতে উপকার পাওয়া যাবে।
২. ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি: অনেকেই মনে করেন ভিটামিন ডি শুধু হাড় গঠনেই সাহায্য করে। তবে এই ধারণা সম্পূর্ণ সঠিক নয়। বরং এই ভিটামিন শরীরের একাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজের সঙ্গে জড়িত। বিশেষত, শরীরে এনার্জির ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে এই ভিটামিনের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। এছাড়াও, এটি পেশির ক্ষমতাও বাড়ায়। তাই প্রতিদিন অন্ততপক্ষে ৩০ মিনিট সূর্যের আলো গায়ে লাগান। এর পাশাপাশি ফর্টিফাইড দুধ ও মাশরুমের মতো ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারও গ্রহণ করুন। এতে শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ হবে।
৩. ভিটামিন বি১২-এর অভাব: লোহিত রক্ত কণিকা তৈরি এবং নার্ভের কাজ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ভিটামিন বি১২। তাই শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি হলে সারাদিন ক্লান্তি লাগে। সেই সঙ্গে ঘন ঘন মুড সুইং এবং স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে পড়ার মতো সমস্যাও দেখা দিতে পারে। তবে সুখবর হলো, নিয়মিত ডিম, দুগ্ধজাত খাবার এবং দানাশস্য খেলে সহজেই এই ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করা সম্ভব বলে মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা।
৪. ম্যাগনেশিয়ামের অভাব: শরীরের শত শত গুরুত্বপূর্ণ কার্যকারিতায় অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে ম্যাগনেশিয়াম। এমনকি এনার্জি তৈরি এবং পেশির কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণেও এর বিরাট অবদান রয়েছে। যে কারণে শরীরে এই খনিজের অভাব হলে মারাত্মক সমস্যা হতে পারে। দেখা দিতে পারে একাধিক শারীরিক জটিলতা। তাই আজ থেকেই সবুজ শাক, আমন্ড ও অ্যাভোকাডোর মতো ম্যাগনেশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া শুরু করুন। এতে শরীর ও স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটবে বলে জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।
৫. ফোলেটের অভাব (ফোলেট ডেফিসিয়েন্সি): ফোলেট বা ভিটামিন বি৯ ডিএনএ তৈরি এবং নতুন কোষ তৈরির কাজে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শুধু তাই নয়, এই ভিটামিন মনোযোগ ধরে রাখতেও বিশেষভাবে সাহায্য করে। অন্যদিকে, শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি হলে দেখা দিতে পারে একাধিক জটিল রোগ। সারাদিন ঘুম ঘুম ভাবও থাকতে পারে। তাই আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে সবুজ শাক, বিনস এবং লেবু জাতীয় ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। এতে ফোলেটের ঘাটতি কিছুটা হলেও পূরণ করা সম্ভব হবে।
সুতরাং, যদি আপনি প্রায় প্রতিদিনই ক্লান্তি অনুভব করেন, তাহলে আপনার শরীরে এই পাঁচটি ভিটামিন ও খনিজের অভাব থাকতে পারে। সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শের মাধ্যমে এই ঘাটতি পূরণ করে আপনি আবারও সতেজ ও কর্মক্ষম জীবন ফিরে পেতে পারেন।
