আধুনিক জীবনযাত্রায় অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস এবং জল কম খাওয়ার অভ্যাসে কোষ্ঠকাঠিন্য বা কনস্টিপেশন এক ভয়াবহ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। দীর্ঘদিনের এই সমস্যা শুধু পেটের অস্বস্তি নয়, বরং গ্যাস, অম্বল এমনকি অর্শ বা পাইলসের মতো রোগের পথ প্রশস্ত করে। তবে গবেষকদের মতে, দামী জোলাপ বা ওষুধের ওপর নির্ভর না করে মাত্র সাত দিন কিছু নিয়ম মেনে চললেই এই যন্ত্রণাদায়ক সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
প্রথমত, আপনার ডায়েটে ফাইবার বা আঁশযুক্ত খাবারের পরিমাণ বাড়ান। প্রতিদিন অন্তত ২৫-৩০ গ্রাম ফাইবার শরীরে যাওয়া জরুরি। এর জন্য খোসাসহ ফল, সবুজ শাকসবজি এবং ওটস বা ডালিয়া বেছে নিন। দ্বিতীয়ত, জল পানের অভ্যাসে বদল আনুন। সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে ইষদুষ্ণ জল খেলে অন্ত্রের সঞ্চালন বা ‘বাওয়েল মুভমেন্ট’ ত্বরান্বিত হয়। সারা দিনে অন্তত ৩-৪ লিটার জল পান নিশ্চিত করুন।
তৃতীয়ত, প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার যেমন টক দই বা ঘোল অন্ত্রের উপকারি ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়িয়ে হজম প্রক্রিয়াকে সচল রাখে। রাতে শোয়ার আগে এক গ্লাস গরম দুধের সঙ্গে এক চামচ ইসবগুলের ভুসি বা ঘি মিশিয়ে খেলে পরের দিন সকালে পেট পরিষ্কার হওয়া নিশ্চিত। এছাড়া প্রতিদিন অন্তত ১৫-২০ মিনিট শরীরচর্চা বা দ্রুত হাঁটা অন্ত্রের পেশিকে সক্রিয় রাখে। মনে রাখবেন, প্রক্রিয়াজাত খাবার ও অতিরিক্ত ক্যাফেইন এই সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে দেয়। সুস্থ থাকতে আজই প্রাকৃতিক উপায়ে জীবন যাপন শুরু করুন।
