দৈনন্দিন জীবনে হঠাৎ মাংসপেশিতে টান লাগা একটি সাধারণ সমস্যা, যা তীব্র ব্যথার কারণ হতে পারে। চিকিৎসা বিজ্ঞানের ভাষায় একে মাসল পুল, স্ট্রেইন, স্প্রেইন বা ক্র্যাম্প বলা হয়। সাধারণত, ল্যাকটিক অ্যাসিড জমে যাওয়ার কারণে পেশিতে জ্বালাপোড়া হয়। এই সমস্যা এড়াতে এবং এর সমাধান জানতে বিশেষজ্ঞদের কিছু পরামর্শ নিচে দেওয়া হলো।
মাংসপেশিতে টান লাগার কারণ:
দীর্ঘক্ষণ ধরে একই পেশীর ব্যবহার।
ব্যায়াম বা খেলাধুলার আগে পর্যাপ্ত ওয়ার্মআপ না করা।
ক্লান্ত অবস্থায় হঠাৎ কোনো শারীরিক কাজ করা।
হঠাৎ অতিরিক্ত ভারী কিছু তোলা।
পেশীর অতিরিক্ত ও ভুল ব্যবহার।
মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা।
শরীরে জলের পরিমাণ কমে গেলে এবং পটাশিয়াম ও সোডিয়ামের অভাব হলে।
কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন:
ফিজিওথেরাপিস্ট বিশেষজ্ঞরা বলছেন, যদি মাংসপেশির ব্যথা কয়েকদিন পরও না কমে, ব্যথায় জ্বর আসে, পেশী ফুলে যায়, শ্বাস নিতে কষ্ট হয়, মাথা ঘোরা বা শরীর কাঁপতে থাকলে দ্রুত বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া উচিত।
প্রাথমিক চিকিৎসা: ‘রাইস থেরাপি’
মাংসপেশিতে টান লাগার পর প্রাথমিক চিকিৎসা হিসেবে ব্রিটেনের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা সংস্থা ‘রাইস থেরাপি’ (RICE) অনুসরণ করার পরামর্শ দেয়।
R – Rest (বিশ্রাম): আঘাতপ্রাপ্ত পেশীর ওপর কোনো চাপ দেবেন না এবং সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিন।
I – Ice (বরফ): আঘাতের জায়গায় প্রতি দুই-তিন ঘণ্টা অন্তর ২০ মিনিটের জন্য বরফ সেঁক দিন।
C – Compression (সংকোচন): একটি ব্যান্ডেজ দিয়ে আঘাতের স্থানটি হালকাভাবে মুড়িয়ে রাখুন, যাতে নড়াচড়া সীমিত থাকে।
E – Elevate (উঁচু করে রাখা): বালিশের ওপর আঘাতপ্রাপ্ত অংশটি যতটা সম্ভব উঁচু করে রাখুন।
করণীয় নয়:
আঘাত পাওয়ার প্রথম কয়েকদিন ওই স্থানে গরম সেঁক বা গরম জল দেবেন না। এছাড়াও, কোনো অবস্থাতেই পেশীতে মালিশ করা যাবে না। এতে হিতে বিপরীত হতে পারে। ব্যথা কমে গেলে ধীরে ধীরে হালকা নড়াচড়া শুরু করা যেতে পারে, যাতে পেশী বা জয়েন্ট শক্ত না হয়ে যায়।
পেশীর টান এড়ানোর উপায়:
যেকোনো শারীরিক কসরত বা ভারী কাজ করার আগে অবশ্যই ওয়ার্মআপ করে শরীর সচল করে নিন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকবেন না। প্রতি ৪০ মিনিট বা এক ঘণ্টা পর পর কিছুক্ষণ পায়চারি করুন।
পর্যাপ্ত জল পান করুন, যাতে শরীরে জলের ভারসাম্য বজায় থাকে।
