ডায়াবেটিস এখন আর কেবল একটি রোগ নয়, এটি একটি বৈশ্বিক মহামারীর রূপ নিয়েছে। পরিসংখ্যান বলছে, আগামী কয়েক বছরের মধ্যে প্রায় প্রতিটি ঘরেই অন্তত একজন ডায়াবেটিস রোগী দেখা যাবে। চিকিৎসকদের মতে, গ্রীষ্মকাল এবং শীতকাল – উভয় সময়েই ডায়াবেটিস রোগীদের বাড়তি সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরি, কারণ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে না থাকলে গরমে হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি বহুগুণ বেড়ে যায়।
সাধারণত গরমকালে এমনিতেই শরীরে জলের পরিমাণ কমে যায়, আর ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে এই ঝুঁকি দ্বিগুণ হয়। তাই, এই সময় সুস্থ থাকতে কয়েকটি বাড়তি নিয়ম মেনে চলা অত্যন্ত প্রয়োজন।
১. নিয়মিত শরীরচর্চা: সময় বদলান:
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা অপরিহার্য। অন্যান্য সময়ে যদি ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করেন, তবে গরমে তা কমিয়ে ১৫-২০ মিনিট করুন এবং দিনের শীতলতম সময়ে ব্যায়াম করুন। সবচেয়ে ভালো হয় যদি ভোর ৫টায় উঠে ব্যায়াম করেন, তাহলে সূর্যের তাপ এড়িয়ে বেশি উপকার পাবেন। সন্ধ্যায় সূর্যাস্তের পরেও ব্যায়াম করা যেতে পারে।
২. ফাইবারযুক্ত খাবার বেশি খান, বাইরের খাবার পরিহার করুন:
ডায়াবেটিস রোগীদের প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে অত্যন্ত সচেতন থাকতে হবে। বাইরের খাবার, অতিরিক্ত মিষ্টি, তেলেভাজা – এই ধরনের খাবার থেকে পুরোপুরি দূরে থাকুন। এর বদলে ফাইবার আছে এমন খাবার বেশি করে খান। ওটস, ব্রাউন রাইস, গাজর, টমেটো, শসা, সবুজ শাকসবজি প্রতিদিনের পাতে রাখুন। ফাইবার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।
৩. পর্যাপ্ত জল পান করুন: ডিহাইড্রেশন থেকে বাঁচুন:
ডায়াবেটিস রোগীদের হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি এড়াতে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা অত্যন্ত জরুরি। বাইরে বের হলে অবশ্যই সঙ্গে জলের বোতল রাখতে ভুলবেন না। প্রতি ১৫-২০ মিনিট পরপর অল্প অল্প করে জল পান করুন। পাশাপাশি, তরমুজ, শসা, লাউয়ের মতো জলযুক্ত ফল ও সবজি নিয়ম করে খান। কোনোভাবেই যেন শরীরে জলের ঘাটতি না হয়, সেদিকে কড়া নজর রাখুন।
৪. শর্করার মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করুন:
প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি দেখেন শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেশি, সঙ্গে সঙ্গে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। নিয়ম মেনে চলার পরেও অনেক সময় শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, যা হিট স্ট্রোক বা অন্যান্য জটিলতার কারণ হতে পারে। তাই প্রতিদিন পরীক্ষা করলে বিষয়টি সম্পর্কে সময়মতো সতর্ক থাকা যাবে এবং প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নেওয়া সহজ হবে।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রেখে গরমে সুস্থ থাকা সম্ভব। উপরোক্ত নিয়মগুলো মেনে চললে ডায়াবেটিস রোগীরাও গরমকাল নিরাপদে কাটাতে পারবেন।
