সেই ছোটবেলার স্কুলের শারীরিক শিক্ষা ক্লাসের শিক্ষিকা আমাদের সবসময় সোজা হয়ে বসতে উৎসাহিত করতেন এবং সঠিকভাবে বসার নানা উপকারিতার কথা বলতেন। তবে সেই সময় হয়তো আমরা শিক্ষিকার কথায় তেমন মনোযোগ দিতাম না।

কিন্তু সময় বদলেছে। এখন আমাদের হয়তো পড়ার পরিমাণ কমেছে, তবে চেয়ারে বসে থাকার সময় অনেক বেড়েছে। আগে শুধু পড়ার টেবিলে বা বেঞ্চে বসতাম, কর্মজীবনে প্রবেশ করার পর বইয়ের জায়গা নিয়েছে কম্পিউটার। কাজের ধরণও পাল্টেছে, কিন্তু বসার ভঙ্গিতে তেমন কোনো পরিবর্তন আসেনি। এর ফলস্বরূপ আমরা অনেকেই ঘাড় ব্যথা, পিঠ ব্যথাসহ নানা স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছি।

তবে বসার সময় কিছু নিয়ম মেনে চললে এই সমস্যাগুলো থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। আসুন জেনে নেওয়া যাক সঠিকভাবে বসার কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম:

চেয়ারে বসার সঠিক নিয়ম:

চেয়ারে সবসময় সোজা হয়ে বসুন। ঘাড় বা পিঠ বাঁকিয়ে বসবেন না।
টেবিলটি চেয়ার থেকে এমন দূরত্বে রাখুন যাতে আপনার বাহুগুলো মেরুদণ্ডের সমান্তরাল থাকে।
আপনার কোমরের পেছনের অংশ এবং চেয়ারের মধ্যে কোনো ফাঁকা জায়গা রাখা উচিত নয়। প্রয়োজনে ছোট কুশন ব্যবহার করতে পারেন।
কম্পিউটার বা নোটবুকে কাজ করার সময় জিনিসগুলো আপনার চোখের আরামদায়ক দূরত্বে রাখুন। চেয়ার এবং টেবিলের মধ্যে খুব বেশি দূরত্ব থাকা উচিত নয়।
লেখার সময় এবং কিবোর্ড বা মাউস ব্যবহারের সময় আপনার আঙুল থেকে কনুই পর্যন্ত পুরো হাত টেবিলের উপর রাখুন।
দুই পা মেঝেতে আরাম করে রাখুন। শরীরের কোনো অংশ যেন নড়বড়ে বা অসমর্থিত অবস্থায় না থাকে।
কম্পিউটার টেবিল ও চেয়ার ব্যবহারের বিজ্ঞানসম্মত নিয়ম:

মনিটরের উচ্চতা এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার চোখ সরাসরি স্ক্রিনের দিকে থাকে, আপনাকে যেন খুব বেশি উপরে বা নিচে তাকাতে না হয়। এতে চোখের উপর চাপ কমবে এবং সামনের দিকে ঝুঁকে বসার প্রবণতাও কমবে।
প্রাথমিক নিয়ম হলো আপনার কনুইগুলো টেবিলের সমতলে থাকা উচিত। এটি হাতের পেশীর চাপ কমায় এবং কব্জির ব্যথা রোধ করে।
পড়ার টেবিল ও চেয়ার ব্যবহারের নিয়ম:

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার প্রয়োজন হলে বসার কিছু নিয়ম মেনে চলুন। বসার ভঙ্গি এবং হাত-পায়ের অবস্থানের দিকে খেয়াল রাখুন।
পিছনের দিকে হেলান দিয়ে বসার সময় টেবিলের খুব কাছে আসা উচিত নয়। এই ভঙ্গি পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে।
পড়ার সময় টেবিলের ঢাল (প্রবণতার কোণ) প্রায় ৩০ ডিগ্রি হওয়া উচিত।
হাত-পায়ের অবস্থান:

অনেকেই সঠিক অবস্থানে বসার জন্য শরীর শক্ত করে বসেন, তবে বসার সময় কাঁধ ও পিঠ শিথিল রাখা জরুরি।
টেবিলে আপনার কবজি আরামদায়কভাবে রাখা উচিত। এর ফলে কার্পাল টানেল সিনড্রোম বা কব্জিতে স্নায়ুর উপর চাপ পড়বে না।
পা বাঁকা না করে মেঝেতে সমতলভাবে রাখুন।
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সময় মাঝেমধ্যে চেয়ার ছেড়ে উঠে একটু হাঁটাহাঁটি করুন এবং শরীর টানটান করে নিন।
ভালোভাবে চেয়ারে বসায় যা করণীয়:

চেয়ারে বসার সময় একটি আরামদায়ক ভঙ্গি বজায় রাখুন।
তবে যতই আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসেন না কেন, দীর্ঘক্ষণ একটানা বসে কাজ করা উচিত নয়। প্রতি ঘন্টায় অন্তত ৫-১০ মিনিটের জন্য বিরতি নিন এবং হেঁটে আসুন। এতে শরীরে ঝিমুনি আসবে না এবং রক্ত সঞ্চালন সঠিকভাবে হবে।
নিজের কাজের সুবিধার জন্য সঠিক পদ্ধতিতে বসতে হবে।
আপনার বসার চেয়ারটিও সঠিকভাবে তৈরি হওয়া প্রয়োজন। চেয়ারের আকার সঠিক না হলেও অনেক সময় সঠিকভাবে বসা সম্ভব হয় না।
কাজের ক্ষেত্রে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এখন প্রায় অপরিহার্য। তবে সঠিক নিয়ম মেনে বসলে এবং নিয়মিত বিরতি নিলে আপনি ঘাড় ব্যথা, পিঠ ব্যথাসহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে পারবেন এবং কর্মক্ষম থাকতে পারবেন। তাই আজ থেকেই সঠিকভাবে বসার অভ্যাস করুন।